Une perspective sur « préparation athlète » proposée par Natural Evolution
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à propos de « préparation athlète »:
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Impacts psychologiques et comportementaux
D’un point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour la majorité des athlètes, l’abstinence est perçue comme un acte de discipline qui renforce la focalisation, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se manifester par une meilleure adhérence aux séances, une régularité accrue et une attention plus soutenue à la récupération, contribuant ainsi à la progression. En période pré-compétitive, mettre de côté les préoccupations sexuelles peut réduire les sources de distraction et aider à gérer la tension émotionnelle. Cependant, l’inverse peut également se produire : l’abstinence peut générer une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait améliorer la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple pertinent à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en vue d’une compétition : planifier une période test de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices essentiels. En confrontant ces données, il devient possible d’évaluer si la chasteté présente des avantages, tant subjectifs qu’objectifs.
Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en avant que l’effet est essentiellement psychologique, basé sur des ressentis individuels plutôt que sur des mécanismes physiologiques globaux.
Prévention des blessures et perfectionnement de la performance
La prévention des blessures est un axe majeur de toute préparation ; elle dépend de la progressivité, de la technique et de la capacité à récupérer. La chasteté ne se manifeste pas comme un facteur direct de diminution des risques de blessure. Toutefois, des effets indirects sont envisageables si l’abstinence parvient à optimiser la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces facteurs favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Pour limiter les blessures, il est crucial d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à adapter la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.
Pour résumer, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adéquate, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de dépasser ses limites.
Interrelations physiologiques entre l’abstinence et l’entraînement sportif.
Plusieurs mécanismes physiologiques ont été évoqués pour comprendre pourquoi la chasteté pourrait avoir un impact sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et ne sont pas suffisantes pour entraîner des améliorations musculaires ou de performance à long terme. Par contraste, des facteurs comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de façon plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme possible est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait diminuer les préoccupations émotionnelles et la dispersion de l’attention avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté aide à réduire l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, favorisant ainsi l’adaptation. En outre, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité particulière entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne verront aucune différence. En pratique, l’influence physiologique directe de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches classiques (augmentation de la charge, apport protéique, récupération).
C’est pour cette raison que la chasteté, si elle est adoptée, doit faire partie d’une approche globale qui prend en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être mental. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec le sportif.
Comment mettre en œuvre la chasteté dans un plan d’entraînement
Lorsqu’un sportif souhaite tester la chasteté, il est crucial de la voir comme un outil additionnel plutôt que comme une alternative à une préparation physique intense.
La première étape consiste à déterminer clairement la durée et les objectifs de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel bien structuré).
Il est important d’intégrer cette période dans une planification harmonieuse : concevoir des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.
La récupération active, qui inclut des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être envisagée. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas efficace : une baisse continue du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une diminution de la performance nécessitent une interruption du protocole et un avis médical.
Enfin, pour évaluer objectivement les effets, il est essentiel d’utiliser des indicateurs standardisés : temps de course sur une distance spécifique, nombre de répétitions avec une charge fixe, tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.
L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence aidera à déterminer l’efficacité de la méthode pour chaque personne.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. La sexualité, ainsi que la chasteté, a des répercussions notables sur les performances sportives (prendre connaissance de cette page centrée sur la chasteté dans les activités sportives).
FAQ sur l’impact de la chasteté dans l’entraînement sportif
Comment structurer un programme d’entraînement efficace ?
La règle fondamentale consiste à solliciter un coach expert. Ces méthodes proviennent d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être improvisées. Définissez d’abord les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Élaborez un programme en blocs périodisés, comprenant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, suivies d’une période d’affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices essentiels (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon la discipline) et organisez la progression des charges et les variations d’intensité. Ajoutez des éléments de récupération (sommeil, nutrition) et suivez la progression grâce à des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est important de mélanger les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. Comment la préparation physique générale et la préparation physique spécifique se différencient-elles ?
Est-ce recommandé pour les débutants ?
La chasteté peut renforcer la discipline chez certains débutants, mais elle ne peut pas remplacer un programme de préparation physique bien défini ; elle doit être testée sur des périodes limitées et évaluée objectivement.
Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet persistant sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?
Effectivement, certains sportifs préfèrent s’abstenir avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.
Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif cherche avant tout à accroître la performance du sportif en cultivant les qualités physiques indispensables à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il a aussi pour but d’optimiser la préparation physique, tant générale que spécifique, afin que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif clé : un bon programme doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. En outre, l’entraînement physique modifie la composition corporelle, favorisant une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse grasse, tout en améliorant la capacité de récupération, notamment par un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En dernier lieu, il contribue à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.
Comment la préparation physique générale se compare-t-elle à la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale sert de fondement pour le sportif : force de base, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales qui sont utiles dans tous les sports. Cette préparation a lieu typiquement en début de cycle ou de semestre pour améliorer la forme générale. La préparation physique spécifique modifie ensuite cette base pour s’adapter aux contraintes sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération alignés sur ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. Concrètement, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour rehausser le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.
La chasteté a-t-elle un effet sur la testostérone ?
Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.
Quelle est la durée appropriée ?
La durée idéale peut fluctuer : essayer 48 à 72 heures pour un impact rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Quelles recommandations suivre pour améliorer rapidement ses performances sportives ?
Adoptez une approche constante : la régularité de l’entraînement prime sur des séances intenses mais irrégulières. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour éviter les blessures. Appliquez une périodisation en blocs : alternez des phases de volume (travail musculaire et endurance) et des phases d’intensité pour générer des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Complétez votre formation par des stages pratiques et des cours pour maîtriser les compétences spécifiques au sport. Pour conclure, il est important d’ajuster la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas convenir à un athlète de haut niveau.
Les données scientifiques soutiennent l’idée que la chasteté peut influencer positivement les performances des athlètes
Les recherches sur l’impact de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont peu fréquentes et souvent contradictoires. Les études disponibles sont de petite taille, parfois anciennes, et incluent des populations hétérogènes (hommes vs femmes, sportifs vs non-sportifs). De nombreuses recherches suggèrent que les fluctuations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. Certaines études se penchent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats obtenus sont souvent difficiles à appliquer de manière générale. Il est donc vital de différencier corrélation et causalité : les améliorations de performance observées chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peuvent découler d’un effet placebo, d’une meilleure attention à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. Dans la pratique, il est recommandé d’adopter une approche individualisée : si un athlète souhaite explorer la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs physiques et les spécialistes de la santé peuvent aider à déchiffrer les résultats et à éviter des effets psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également essentiel de rappeler que des facteurs bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont des effets beaucoup plus significatifs et documentés sur la performance que toute approche d’abstinence.
Il est clair que de nombreux athlètes évoquent des améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en devenir, aujourd’hui basée sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, demain, lorsque les études scientifiques auront été menées, elle sera partie intégrante de la préparation physique.
Voici le lien pour voir la vidéo sur YouTube :
le post original: Cliquer ici
#ERREURS #Pas #Faire #Durant #PRÉPA #DAVANT #SAISON
Retranscription des paroles de la vidéo: certains de mes joueurs comme tom ont déjà repris avec la première et des girondins de bordeaux pour les autres comme alex c’est mi juillet avec la n3 et début août pour les plus jeunes évoluant en u17 et en u19 nationaux ça fait maintenant cinq ans que je prépare des joueurs de haut niveau et je peut remarquer quatre grosses erreurs qui font qu’à la reprise ça ne marche pas pour eux qu’ils sont cramés dès le début de saison où que ça flanche après les vacances de noël car il faut bien savoir qu’une prépa ne sert pas juste à revenir prêt comme jamais pour la reprise et mettre tout le monde à l’amande non ça permet de lancer la dynamique de la saison est de permettre aux joueurs de se créer une base solide pour durer les neuf mois qui arrivent et quand tu penses comme ça ça change tout première erreur que font beaucoup de joueurs et de ne pas avoir téléchargé le programme gratuit d’avant-saison le lien disponible en descriptions et il vous aidera beaucoup pour vos séances de préparation technique et préparation physique la deuxième erreur et de se dégoûter d’entrée de jeu en mettant des séances trop dur ou équivalente à ton meilleur niveau que tu avais durant la session le problème est qu’une prépa commence après des vacances donc tu es logiquement en dessous de ses standards de saison donc pour éviter ce problème qui fout en l’air une prépa et gémit dans chacun des programmes nature à l’évolution qui sont d’ailleurs disponibles en descriptions des phases de testing que tout aussi tu dois mettre en place cela permettra aux joueurs de connaître son réel niveau physique et technique à l’instant t et d’éviter de taper beaucoup trop d’entrée de jeu il est aussi le manque d’adaptation des clubs qui en dégoûte plus d’un en général ils ont un pdf un programme qui se résume à courir abdou et ponts wahou on peut faire beaucoup plus ludique que ça que des faire galoper un mec pendant une heure auto un terrain avec des méthodes comme le cardio en intégrer par exemple qui permettra de réduire les temps de course qui sont pour la plupart assez chiant à réaliser et pour les abdos et pour leurs enfants ont peut aussi être beaucoup plus complet et spécifiques et pour être franc avec toi les programmes des clubs sont dépassés est très chiant à réaliser troisième erreur ces mauvaises adaptations de la planification par rapport à sa saison et ses besoins je m’explique un joueur qui a fait une saison complète ne doit pas enchaîner une prépa aussi longue est similaire qu’un joueur ayant participé à dix matches durant la saison les besoins ne sont pas les mêmes et les programmes seront différents le problème est que beaucoup de joueurs malheureusement pensent nos peines nos game en mettant aucun temps de repos et en faisant des prépas moi alors qu’ils ont une saison complète dans les jambes alors oui je sais ça part d’une bonne intention mais en faisant ça c’est une certitude que tu seras cramé à la mi saison et que les blessures pointeront le bout de leur nez en janvier dernièrement j’ai fait un live sur le groupe privé et dans celui ci j’ai indiqué aux joueurs deux plans d’ attaque pour leur préparation pour que les deux parties soient cohérents dans leurs entraînements afin de pouvoir être prêt à la reprise et enchaînait la saisons sans pépins physiques il avait le plan x et il y avait le plan y est l’ inverse plus exister c’est à dire celui qui en branle pas une et qui s’étonne qu’ils ne soient pas prêts à la reprise et en général c’est ce genre de profil qui met en s’ouvrit sur instagram sa prépa ouvrez les guillemets work nos pays nos guides je vais en choquer plus d’un les gars arrêtez vos conneries nemec vous avez juste fait vingt minutes de course en suffoquant comme des fous et vous êtes rentré en pls à la maison quatrième erreur c’est la prise de muscle trop importante celle là elle est hyper traîtres car tu te vois évoluer dans le miroir tu prend du muscle tu te sens hyper solide mais quand tu retournes sur le terrain tu remarques de temps de réaction n’est pas bon que tu es trop lourd et derrière tu perds en vitesse je vais te donner un exemple pour que tu évite de tomber dans ce piège au mois de juin dernier j’ai planifié la préparation de tom le coup le joueur de ligue 1 aux girondins le but était de gagner en puissance et de prendre trois kilos de muscles on est parti sur trois séances en salle par semaine et aussi chaque semaine on cherchait sur terrain les sensations le temps de réaction et par rapport à ça je pouvais savoir s’ils en étaient oui ou non sur le bon chemin pour savoir si la prise de muscle se passait comme prévu sans que tom perdent de la vitesse et de la réactivité qu’il avait naturellement et le problème de ce genre de préparation et que beaucoup de joueurs se disent ouvrez les guillemets à la reprise je vais être une machine et je vais pousser comme un fou et je vais bouger tout le monde veut jouer alors oui l’initiative est excellente d’ailleurs il ya des programmes sur l’évolution pour t’amener versa mais il faut aussi s’adapter et adapter son programme car un joueur qui arrive trop leur en reprise se rend manque de réactivité savez ma sera impacté négativement les blessures telles que les entorses seront à surveiller car le corps d’un maître du temps pour s’adapter un poids précis et enfin le joueur va compromettre sa reprise car elle sera obligée de passer par une sèche donc par un déficit calorique il existe bien sûr d’autres erreurs qui sont plus spécifiques mais les plus importantes sont là et en les évitant tu feras quelque chose de très intéressant et tu es sûr d’arriver prêt comme jamais pour ta reprise en club je le répète encore une fois la team est nommé n’oubliez pas de télécharger votre programme gratuit d’avant saison il est disponible en descriptions pour arriver prêt et planifiez votre plan attaque pour la reprise et comme d’habitude ans et à qui fait ce type de contenu explose la barre des laïcs et des commentaires et à présent je vais te laisser la persévérance et motivation et on avance ensemble .
Déroulement de la vidéo:
0.0 certains de mes joueurs comme tom ont
1.56 déjà repris avec la première et des
3.09 girondins de bordeaux pour les autres
4.5 comme alex c’est mi juillet avec la n3
6.42 et début août pour les plus jeunes
7.95 évoluant en u17 et en u19 nationaux
10.74 ça fait maintenant cinq ans que je
12.0 prépare des joueurs de haut niveau et je
13.5 peut remarquer quatre grosses erreurs
15.12 qui font qu’à la reprise ça ne marche
16.89 pas pour eux qu’ils sont cramés dès le
18.449 début de saison où que ça flanche après
20.34 les vacances de noël car il faut bien
21.93 savoir qu’une prépa ne sert pas juste à
23.699 revenir prêt comme jamais pour la
24.99 reprise et mettre tout le monde à
26.369 l’amande non ça permet de lancer la
28.14 dynamique de la saison est de permettre
29.76 aux joueurs de se créer une base solide
31.26 pour durer les neuf mois qui arrivent et
33.329 quand tu penses comme ça ça change tout
38.39 première erreur que font beaucoup de
40.44 joueurs et de ne pas avoir téléchargé le
42.18 programme gratuit d’avant-saison le lien
44.07 disponible en descriptions et il vous
45.78 aidera beaucoup pour vos séances de
47.129 préparation technique et préparation
48.93 physique la deuxième erreur et de se
50.67 dégoûter d’entrée de jeu en mettant des
52.44 séances trop dur ou équivalente à ton
54.3 meilleur niveau que tu avais durant la
56.039 session le problème est qu’une prépa
57.36 commence après des vacances
58.59 donc tu es logiquement en dessous de ses
60.69 standards de saison donc pour éviter ce
62.52 problème qui fout en l’air une prépa et
64.11 gémit dans chacun des programmes nature
65.58 à l’évolution qui sont d’ailleurs
66.45 disponibles en descriptions des phases
67.979 de testing que tout aussi tu dois mettre
69.78 en place cela permettra aux joueurs de
71.31 connaître son réel niveau physique et
72.96 technique
73.439 à l’instant t et d’éviter de taper
75.42 beaucoup trop d’entrée de jeu il est
77.1 aussi le manque d’adaptation des clubs
78.96 qui en dégoûte plus d’un en général ils
80.7 ont un pdf
81.509 un programme qui se résume à courir
83.49 abdou et ponts wahou
84.9 on peut faire beaucoup plus ludique que
86.49 ça que des faire galoper un mec pendant
87.93 une heure auto un terrain avec des
89.549 méthodes comme le cardio en intégrer par
91.29 exemple qui permettra de réduire les
92.939 temps de course qui sont pour la plupart
94.56 assez chiant à réaliser et pour les
96.329 abdos et pour leurs enfants ont peut
97.56 aussi être beaucoup plus complet et
99.27 spécifiques et pour être franc avec toi
101.1 les programmes des clubs sont dépassés
102.81 est très chiant à réaliser troisième
104.729 erreur ces mauvaises adaptations de la
106.409 planification par rapport à sa saison et
108.299 ses besoins
109.079 je m’explique un joueur qui a fait une
110.85 saison complète ne doit pas enchaîner
112.71 une prépa aussi longue est similaire
114.63 qu’un joueur ayant participé à dix
117.0 matches durant la saison les besoins ne
118.59 sont pas les mêmes et les programmes
120.18 seront différents
121.469 le problème est que beaucoup de joueurs
122.85 malheureusement pensent nos peines nos
124.59 game en mettant aucun temps de repos et
127.2 en faisant des prépas
128.52 moi alors qu’ils ont une saison complète
130.41 dans les jambes alors oui je sais ça
132.18 part d’une bonne intention mais en
133.5 faisant ça c’est une certitude que tu
135.63 seras cramé à la mi saison et que les
137.55 blessures pointeront le bout de leur nez
138.96 en janvier dernièrement j’ai fait un
140.52 live sur le groupe privé et dans celui
142.26 ci j’ai indiqué aux joueurs deux plans
144.09 d’ attaque pour leur préparation pour
145.92 que les deux parties soient cohérents
147.39 dans leurs entraînements afin de pouvoir
149.16 être prêt à la reprise et enchaînait la
150.96 saisons sans pépins physiques il avait
153.12 le plan x et il y avait le plan y est l’
155.88 inverse plus exister c’est à dire celui
157.8 qui en branle pas une et qui s’étonne
159.45 qu’ils ne soient pas prêts à la reprise
160.65 et en général c’est ce genre de profil
162.63 qui met en s’ouvrit sur instagram sa
164.52 prépa ouvrez les guillemets work nos
166.98 pays nos guides je vais en choquer plus
168.72 d’un
168.87 les gars arrêtez vos conneries nemec
170.67 vous avez juste fait vingt minutes de
172.29 course en suffoquant comme des fous et
174.39 vous êtes rentré en pls à la maison
176.13 quatrième erreur c’est la prise de
177.75 muscle trop importante celle là elle est
179.7 hyper traîtres car tu te vois évoluer
181.23 dans le miroir tu prend du muscle tu te
183.06 sens hyper solide mais quand tu
184.95 retournes sur le terrain tu remarques de
187.11 temps de réaction n’est pas bon que tu
188.58 es trop lourd et derrière tu perds en
190.35 vitesse je vais te donner un exemple
191.82 pour que tu évite de tomber dans ce
193.53 piège
193.89 au mois de juin dernier j’ai planifié la
195.42 préparation de tom le coup le joueur de
196.92 ligue 1 aux girondins le but était de
198.48 gagner en puissance et de prendre trois
200.43 kilos de muscles on est parti sur trois
201.99 séances en salle par semaine et aussi
203.64 chaque semaine on cherchait sur terrain
205.53 les sensations le temps de réaction et
207.6 par rapport à ça je pouvais savoir s’ils
209.25 en étaient oui ou non sur le bon chemin
211.32 pour savoir si la prise de muscle se
213.42 passait comme prévu sans que tom perdent
215.16 de la vitesse et de la réactivité qu’il
217.41 avait naturellement et le problème de ce
219.12 genre de préparation et que beaucoup de
220.709 joueurs se disent
221.4 ouvrez les guillemets à la reprise je
223.14 vais être une machine et je vais pousser
224.49 comme un fou et je vais bouger tout le
226.53 monde veut jouer alors oui
229.02 l’initiative est excellente d’ailleurs
230.459 il ya des programmes sur l’évolution
231.75 pour t’amener versa mais il faut aussi
233.37 s’adapter et adapter son programme car
236.4 un joueur qui arrive trop leur en
237.45 reprise se rend manque de réactivité
239.22 savez ma sera impacté négativement les
241.92 blessures telles que les entorses seront
243.45 à surveiller car le corps d’un maître du
244.98 temps pour s’adapter un poids précis et
247.05 enfin le joueur va compromettre sa
248.88 reprise car elle sera obligée de passer
250.59 par une sèche donc par un déficit
252.45 calorique
253.29 il existe bien sûr d’autres erreurs qui
255.12 sont plus spécifiques mais les plus
256.89 importantes sont là et en les évitant tu
259.049 feras quelque chose de très
260.329 intéressant et tu es sûr d’arriver prêt
262.069 comme jamais pour ta reprise en club je
264.199 le répète encore une fois la team est
265.22 nommé n’oubliez pas de télécharger votre
266.81 programme gratuit d’avant saison
268.52 il est disponible en descriptions pour
270.349 arriver prêt et planifiez votre plan
272.27 attaque pour la reprise et comme
273.949 d’habitude ans et à qui fait ce type de
275.36 contenu explose la barre des laïcs et
277.219 des commentaires et à présent je vais te
278.99 laisser la persévérance et motivation et
280.759 on avance ensemble
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