préparation mentale football; PRÉPARATION MENTALE : FAIRE UN GROS MATCH !

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FAQ sur la chasteté et son rôle dans l’entraînement sportif

Est-ce une bonne option pour les débutants ?

La chasteté peut contribuer à la discipline chez certains débutants, mais elle ne remplace pas un programme de préparation physique structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes périodes et évaluée objectivement.

Quelles distinctions peut-on établir entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale constitue le socle de l’athlète : force fondamentale, endurance générale, flexibilité et compétences musculaires transversales utiles à toutes les disciplines sportives. Cette préparation a lieu typiquement en début de cycle ou de semestre pour améliorer la forme générale. La préparation physique spécifique modifie ensuite cette fondation pour répondre aux contraintes du sport : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération alignés sur ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. En application, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour élever le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

Quels sont les objectifs clés de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif vise principalement à augmenter la performance du sportif en développant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à améliorer la préparation physique générale et spécifique afin de rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures constitue un objectif majeur : un programme adéquat intègre le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. Pour finir, il contribue à l’acquisition de compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Quels sont les conseils pour avancer rapidement dans l’entraînement sportif ?

Adoptez une approche constante : la régularité de l’entraînement prime sur des séances intenses mais irrégulières. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour éviter les blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Maximisez votre préparation physique en dehors des séances : assurez-vous d’un sommeil de qualité, d’une nutrition riche en protéines pour la musculation, d’une bonne hydratation et d’une récupération active. Mesurez et adaptez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests fréquents et surveillez le RPE. Enrichissez votre parcours avec des formations et des stages pratiques afin d’acquérir des compétences et des connaissances propres au sport. Enfin, il est essentiel d’ajuster la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Comment mettre en place un programme d’entraînement optimal ?

La règle fondamentale consiste à solliciter un coach expert. Ces méthodes proviennent d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être improvisées. Débutez par la définition des objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau de départ grâce à des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Développez un programme structuré en blocs périodisés, avec des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et un affûtage final avant la compétition. Identifiez des exercices clés (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Intégrez la récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, combinez les enseignements théoriques avec des sessions pratiques pour mieux assimiler la méthode. Quelles distinctions peut-on faire entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Il existe des fluctuations temporaires, mais celles-ci n’ont pas montré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il possible de l’utiliser avant une compétition ?

En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.

La chasteté influence-t-elle les niveaux de testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet déterminant sur la motivation et l’état psychologique.

Quelle serait la durée parfaite ?

La durée optimale varie : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Corrélations physiologiques entre l’abstinence et la préparation athlétique.

Plusieurs mécanismes physiologiques ont été proposés pour expliquer pourquoi la chasteté pourrait influencer l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines études rapportent une légère augmentation aiguë de la testostérone après une brève abstinence, mais ces variations semblent de courte durée et ne suffisent pas à engendrer des améliorations musculaires ou de performance à long terme. À l’opposé, des facteurs comme l’alimentation, l’intensité de l’entraînement et la qualité du sommeil modifient de manière plus significative et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De la même façon, si la chasteté atténue l’anxiété avant une compétition chez un athlète, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui soutient l’adaptation. Enfin, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent entre les individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne verront aucune différence. Dans la réalité, l’influence physiologique directe de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire vient s’ajouter aux leviers habituels (progression de la charge, consommation de protéines, récupération).

C’est pour cette raison que la chasteté, si elle est adoptée, doit faire partie d’une approche globale qui prend en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être mental. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec le sportif.

Comment intégrer la chasteté dans une stratégie d’entraînement

Pour un athlète qui souhaite explorer la chasteté, il est essentiel de l’envisager comme un complément et non comme un remplacement d’une préparation physique soutenue.

La méthode recommandée implique d’abord de préciser la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique significatif, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel organisé).

Il est essentiel d’intégrer cette période dans une planification harmonieuse : concevoir des phases d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de base, suivies d’une période d’intensification et enfin d’un affûtage), et décider quand placer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, qui inclut des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être envisagée. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas efficace : une baisse continue du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une diminution de la performance nécessitent une interruption du protocole et un avis médical.

En conclusion, l’évaluation des effets de manière objective nécessite des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

L’observation de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’analyser la pertinence de la méthode pour chaque individu.

Des investigations scientifiques soulignent le rapport entre la chasteté et l’excellence sportive

Les études scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance des athlètes sont limitées et souvent en désaccord. Les recherches disponibles sont souvent de petite envergure, parfois anciennes, et incluent des populations diverses (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Les recherches montrent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres travaux s’intéressent aux impacts psychologiques et comportementaux, mais ces résultats restent difficiles à généraliser. Il est fondamental de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances améliorées chez certains athlètes pratiquant l’abstinence peuvent être attribuées à un effet placebo, à une meilleure récupération, ou à des ajustements dans leur sommeil et leur nutrition. En pratique, il est essentiel d’adopter une approche individualisée : un athlète désireux de tester la chasteté comme outil doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent aider à interpréter les résultats et à éviter des conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il convient de rappeler que des facteurs reconnus — nutrition, sommeil, surcharge d’entraînement, périodisation — ont des effets beaucoup mieux documentés et plus importants sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Ce qui est clair, c’est que de nombreux athlètes évoquent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en pleine évolution, aujourd’hui fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, demain, avec des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.

Prévention des blessures et perfectionnement de la performance

La prévention des blessures reste un aspect fondamental de toute préparation ; elle repose sur la progressivité, la technique et la capacité à récupérer. La chasteté ne s’avère pas être un élément déterminant pour réduire le risque de blessure. En revanche, des effets indirects peuvent se produire si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments sont bénéfiques pour la qualité du travail et la prévention des surcharges. Pour limiter les blessures, il est crucial d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à adapter la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut servir de levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de franchir ses limites.

Répercussions psychologiques et comportementales

En termes psychologiques, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est un choix disciplinaire qui renforce la concentration, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement comportemental peut se traduire par une meilleure adhérence aux séances, une plus grande régularité et une attention accrue à la récupération — autant de facteurs favorables à la progression. Dans le contexte de la préparation à la compétition, la réduction des préoccupations sexuelles peut limiter les distractions et aider à gérer la tension émotionnelle. En revanche, l’abstinence peut aussi provoquer une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait améliorer la performance. Les variations individuelles sont liées au tempérament, aux convictions personnelles et à l’environnement social. Un exemple pratique intéressant est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : envisager une phase d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète note chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En mettant en relation ces données, il est possible d’évaluer si la chasteté génère des bénéfices subjectifs et objectifs.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau montrent souvent que l’effet est surtout psychologique, dépendant des impressions personnelles plutôt que de mécanismes physiologiques universels.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. La sexualité et la chasteté ont un impact certain sur les performances sportives des athlètes (www.chastete.fr).

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Retranscription des paroles de la vidéo: un gros match c’est toujours assez spécial la pression est là l’enjeu aussi et la manière de l’aborder sur le plan mental est assez différent et c’est ce que nous allons voir dans cette vidéo comment se préparer mentalement pour un gros match premier point le conditionnement toute cette semaine là tu dois faire des choses en cohérence avec leur demi finale qui est réalisé une bonne performance lors du gros match du week-end qui arrive parce qu’on affronte les premiers où on joue le match de la montée bref ce gros match tu vas réussir donc il faut se conditionner de la manière suivante entraînement en cohérence avec l’objectif physique technique mental ensuite les jeunes de vie faut qu’elle soit cohérente aussi tu vas pas faire deux trois titres mineurs la semaine même un c’est trop il faut absolument que je sois clean durant toute cette semaine en suisse au niveau du sommeil un sommet bien précis pour bien récupérer et enfin nutrition et tout ce qui englobe et les jeunes la vie tout ce que tu dois faire durant cette semaine là doit être en cohérence avec le match pour que tu sois au mieux conditionner et préparé pour réaliser un bon match car le but ce conditionnement c’est d’arriver un peu de confiance qui soit maximale je dois arriver le jour j en te lisant j’ai fait ce qu’il fallait faire maintenant justin réciter ce que j’ai travaillé à l’entraînement et tout va bien se passer car j’ai agréablement confiance en moi voilà à quoi va servir ce conditionnement donc un match commence dès que le précédent est terminée dès lundi je mets mon boulot et le conditionnement et la préparation mentale du gros match commence dès début de la semaine ensuite on arrive 48 heures avant le match et c’est là on va arriver au deuxième point c’est un bilan de confiance c’est un bilan sur l’estiment de toi c’est à dire que tu vas te poser les questions suivantes de quoi sujet capable quelles sont mes qualités et mes défauts et quelles sont mes meilleurs matches et quels sont les plus mauvais match que j’ai réalisé sur un terrain de football tu fais le bilan tu va analyser les choses et tu vas te rends compte que vois-je un joueur qui a des qualités je suis un joueur qui a réalisé de très bonnes performances qui a raté aussi certaines choses mais tu va retenir tout le positif de ce bilan la et qu’est ce qui va se passer tu vas voir encore plus confiance en toi ton estimant verte aux mêmes va encore augmenter et dans la situation tu as fait tout le positif tu le retient car il va beaucoup nous servir pour le troisième point qui va être la visualisation donc si tu ne sais pas ce que c’est la visualisation je t’invite à aller voir la vidéo sur le sujet qui la permettent d’en savoir beaucoup plus est ce que je vais te dire ça va être cohérent pour toi et ça va te parler donc pour en revenir au point de la visualisation que retient tout le positif que tu fais dans le point précédent sur l’estimé de soi et ensuite tu vas travailler sur la visualisation donc ça c’est bien sûr 48 heures un 24 heures avant le match tu vas te mettre dans son lit ou sur une chaise tu vas fermer les yeux et tu vas visualiser toute la positivité que tu as pu récolter durant le point précédent pour te regarder à la troisième personne est de voir réaliser de bons matches devoir réaliser des centres c’était jour sur côté des dribbles cet attaquant des buts des belles parades s’égare en but bref tu visualise tout ça toujours de la troisième personne c’est à dire que tu sors de ton corps et tu te vois faire et ensuite ça répète ça répète ça répète de manière positive et la visualisation c’est quelque chose qui fonctionne qui marche et si tu le met bien en place mais surtout le répéter pour sa rentrée demain soir soit efficace tu verras que sur le terrain tu auras cette sensation de déjà vu tu durera cette action je vais bien réalisé j’ai déjà vu quelque part et oui tu l’as vu la veille à travailler la visualisation et cette action là tu l’avais déjà répété mentalement donc négligent surtout pas ce point là et insiste beaucoup sur la réussite de tes gestes qui vont être très intéressants qui vont te permettre d’être super fort lors du jour j quatrième point gérer ses émotions et gérer son stress durant le match c’est vraiment très important pressez-vous pas mon balai comme le brésil ou par nadine est un machin chouette rien offre le match il va arriver et beaucoup ont la boule au ventre celle là il faut complètement loubier en général tu la fais ce que je te dis oui si je rate ici je rattrape t pas dans mon présentait pas focus maintenant tu es dans le futur tu es dans le passé non concentre toi maintenant toute la semaine je t’ai conditionnait de la meilleure des manières récite ce que tu as appris tu connais tes qualités tu sais de quoi tu es capable ne fait pas des choses que tu n’as pas l’habitude de faire ou que tu n’as jamais réalisé fait ce qui marche pour toi et où tu es performant et tu verras que tout va se passer comme prévu tu vas faire un très bon match cinquième point le rituel c’est une chose qui est propre à chacun le matin en a qui vont se voir huit heures d’autres à 9 heures durant le match al hakim ont commencé à mettre leurs chaussettes du pied gauche le du pied droit et n’a qu’ on a carrément un caleçon fétiche ça c’est vraiment propre à chacun il faut absolument conserver ses rituels carte cela te permet de te mettre dans une manière positive psychologique est bien préparé mentalement ton match et voilà tu vas battre sentir et tu veux être positif juste avant ton match et sur le terrain enfin 6ème et dernier point accepter l’échec attention bien faire la différence entre accepter l’échec et se préparer à l’échec non là on doit se préparer à l’accepter c’est à dire durant un match tu verras que des choses ce qui est tout à fait normal qu attaquants tu va rater des face à face avec le gardien tu es défenseur tu va rater des relances bref tous les postes durant un match vous faites au moins une erreur et c’est là où toute la différence va se faire c’est à dire que quand tu regardes les joueurs de haut niveau surtout les attaquants comme suarez ou encore les défenseurs qui ratent leur relance ses défenseurs là où ces joueurs là qu’est ce qu’ils font en irak en une seconde il se remet directement dans le match alors que les joueurs moyens eux les attaquants par exemple ils vont rater une occasion qu’a trois oscars et ils vont totalement sortir dans le match en se disant voilà là j’ai raté le coach me tuerait la fin du match sion personne ma faute non parce que la 4e tu vas être au rendez-vous et tu en auras une quatrième occasion m et c’est là où il faut être présent et si tu vas te présent il faut absolument que ok je rate et je me sente côté et je me remets dans le match il faut absolument que tu te prépares à accepter l’échec beaucoup trop de jours pour eux raté une passe ratée ressemble c’est bon c’est fini j’ai raté mon nom at il faut absolument que j’ai 100 % de réussite non sens pour sens extrêmement rare voir ça n’existe pas durant un match de football il faut absolument voir l’échec pourtant les consciences de celui-ci et accepte le le plus rapidement possible pour thoronet tx dans ton match ça c’est vraiment une clé que maintenant place mais les grands grands joueurs et les joueurs qui sont vraiment très forts sur le terrain et ça leur permet de directement sur mettre dans le match et celui qui sort du match il a perdu le football et le sport se joue sur le côté émotionnel et celui qui sortent son match s’est fini l’autre va remporter car l’émotion c’est une guerre psychologique est celui qui est le plus fort dans ce domaine remportera la bataille est âpre et voilà ça c’est pas un autre point mais c’est le conseil que je rajoute le match ça y est on a un un mac ça dure plus d’une heure fait pas plaisir c’est un match de foot lâche toi pense à rien juste le match et à la fin du match il faut que je ressorte satisfait de celui ci des poteaux à donne tes tripes sur le terrain même si tu passe complètement à côté de son match au moins à la fin porté le maillot trempé mouiller le maillot rend fier ton coach ton équipe est tout à fait mais que dans les tribunes et va vraiment aux boutons à mais à la fin on sort du match tu es satisfait même si vous avez perdu gagner au moins tu es vraiment aller au bout des choses et tu n’aura aucun regret pour conclure cette vidéo l’aspect mental chez un sportif et surtout sur un footballeur c’est une chose essentielle c’est un joueur là dedans il n’est pas bien le reste ne va pas du tout suivre et c’est un travail à faire au quotidien car c’est celui ci qui est maître de tous un jour qui mentalement et très fort c’est un joueur qui pour aller loin dans ce sport car comme tu le sais tout se joue là dedans on parle beaucoup du mental avoir un mental de champion te permet de te conditionné pour aller au niveau et n’oublie jamais une chose celui qui perd le contrôle émotionnel père la compétition on arrive maintenant à la fin de cette vidéo si elle t’a aidé qu’elle t’a plu n’hésite pas à me le faire savoir en explosant la barre des lives et des commentaires avec le hashtag de motivation 100 % et pour tous les joueurs qui veulent s’améliorer sur l’aspect mental technique physique et sur l’hygiène de vie du footballeur je vous invite à télécharger le livre la dîme du footballeur en cliquant sur l’icône qui s’affiche juste ici à présent je voulais c’est la persévérance et motivation et on avance ensemble .

Déroulement de la vidéo:

0.0 un gros match c’est toujours assez
1.35 spécial la pression est là l’enjeu aussi
3.54 et la manière de l’aborder sur le plan
5.7 mental est assez différent et c’est ce
7.77 que nous allons voir dans cette vidéo
9.179 comment se préparer mentalement pour un
11.91 gros match premier point le
16.5 conditionnement toute cette semaine là
18.21 tu dois faire des choses en cohérence
20.13 avec leur demi finale qui est réalisé
22.68 une bonne performance lors du gros match
24.57 du week-end qui arrive parce qu’on
25.92 affronte les premiers où on joue le
27.39 match de la montée bref ce gros match tu
29.519 vas réussir donc il faut se conditionner
31.92 de la manière suivante entraînement en
33.989 cohérence avec l’objectif physique
35.76 technique mental ensuite les jeunes de
38.04 vie faut qu’elle soit cohérente aussi tu
39.96 vas pas faire deux trois titres mineurs
41.399 la semaine même un c’est trop il faut
43.14 absolument que je sois clean durant
44.46 toute cette semaine en suisse au niveau
46.02 du sommeil un sommet bien précis pour
48.09 bien récupérer et enfin nutrition et
50.7 tout ce qui englobe et les jeunes la vie
52.59 tout ce que tu dois faire durant cette
54.57 semaine là doit être en cohérence avec
56.789 le match pour que tu sois au mieux
59.579 conditionner et préparé pour réaliser un
61.8 bon match car le but ce conditionnement
64.019 c’est d’arriver un peu de confiance qui
66.6 soit maximale je dois arriver le jour j
68.46 en te lisant j’ai fait ce qu’il fallait
69.659 faire maintenant
70.89 justin réciter ce que j’ai travaillé à
72.72 l’entraînement et tout va bien se passer
74.07 car j’ai agréablement confiance en moi
76.259 voilà à quoi va servir ce
77.97 conditionnement donc un match commence
79.53 dès que le précédent est terminée dès
81.75 lundi je mets mon boulot et le
83.1 conditionnement et la préparation
84.45 mentale du gros match commence dès début
86.61 de la semaine
87.06 ensuite on arrive 48 heures avant le
88.799 match et c’est là on va arriver au
90.45 deuxième point c’est un bilan de
92.28 confiance c’est un bilan sur l’estiment
94.74 de toi c’est à dire que tu vas te poser
96.479 les questions suivantes
97.35 de quoi sujet capable quelles sont mes
99.24 qualités et mes défauts et quelles sont
100.89 mes meilleurs matches et quels sont les
102.57 plus mauvais match que j’ai réalisé sur
104.729 un terrain de football
105.45 tu fais le bilan tu va analyser les
107.22 choses et tu vas te rends compte que
108.57 vois-je un joueur qui a des qualités je
110.07 suis un joueur qui a réalisé de très
111.119 bonnes performances qui a raté aussi
112.229 certaines choses mais tu va retenir tout
114.57 le positif de ce bilan la et qu’est ce
117.0 qui va se passer
117.57 tu vas voir encore plus confiance en toi
119.369 ton estimant verte aux mêmes va encore
121.619 augmenter
122.25 et dans la situation tu as fait tout le
124.92 positif
125.46 tu le retient car il va beaucoup nous
127.649 servir pour
128.44 le troisième point qui va être la
130.119 visualisation donc si tu ne sais pas ce
131.83 que c’est la visualisation je t’invite à
133.6 aller voir la vidéo sur le sujet qui la
135.55 permettent d’en savoir beaucoup plus
137.71 est ce que je vais te dire ça va être
139.12 cohérent pour toi et ça va te parler
140.62 donc pour en revenir au point de la
142.39 visualisation que retient tout le
143.74 positif que tu fais dans le point
144.73 précédent sur l’estimé de soi et ensuite
147.19 tu vas travailler sur la visualisation
149.05 donc ça c’est bien sûr 48 heures un 24
151.99 heures avant le match
152.62 tu vas te mettre dans son lit ou sur une
154.48 chaise tu vas fermer les yeux et tu vas
156.61 visualiser toute la positivité que tu as
159.07 pu récolter durant le point précédent
161.47 pour te regarder à la troisième personne
163.81 est de voir réaliser de bons matches
165.58 devoir réaliser des centres c’était jour
168.82 sur côté des dribbles cet attaquant des
171.07 buts des belles parades s’égare en but
173.41 bref tu visualise tout ça toujours de la
176.17 troisième personne c’est à dire que tu
177.61 sors de ton corps et tu te vois faire et
180.07 ensuite ça répète ça répète ça répète de
182.65 manière positive et la visualisation
184.9 c’est quelque chose qui fonctionne qui
187.24 marche et si tu le met bien en place
189.22 mais surtout le répéter pour sa rentrée
190.84 demain soir soit efficace tu verras que
192.16 sur le terrain tu auras cette sensation
193.989 de déjà vu tu durera cette action je
195.61 vais bien réalisé j’ai déjà vu quelque
197.02 part
197.26 et oui tu l’as vu la veille à travailler
199.3 la visualisation et cette action là tu
200.89 l’avais déjà répété mentalement donc
202.93 négligent surtout pas ce point là et
205.209 insiste beaucoup sur la réussite de tes
207.88 gestes qui vont être très intéressants
209.41 qui vont te permettre d’être super fort
211.239 lors du jour j
212.83 quatrième point gérer ses émotions et
215.35 gérer son stress durant le match c’est
217.54 vraiment très important
218.62 pressez-vous pas mon balai comme le
221.37 brésil ou par nadine est un machin
223.63 chouette rien offre le match il va
226.93 arriver et beaucoup ont la boule au
228.55 ventre celle là il faut complètement
230.11 loubier en général tu la fais ce que je
232.09 te dis oui si je rate ici je rattrape t
234.07 pas dans mon présentait pas focus
235.69 maintenant tu es dans le futur tu es
237.459 dans le passé non concentre toi
238.81 maintenant toute la semaine je t’ai
240.43 conditionnait de la meilleure des
241.45 manières récite ce que tu as appris
243.01 tu connais tes qualités tu sais de quoi
245.05 tu es capable ne fait pas des choses que
246.97 tu n’as pas l’habitude de faire ou que
248.14 tu n’as jamais réalisé fait ce qui
249.97 marche pour toi et où tu es performant
251.8 et tu verras que tout va se passer comme
254.709 prévu tu vas faire un très bon match
256.33 cinquième point le rituel c’est une
258.37 chose qui est propre à chacun
259.97 le matin en a qui vont se voir huit
261.35 heures d’autres à 9 heures durant le
262.61 match al hakim ont commencé à mettre
263.63 leurs chaussettes du pied gauche le du
265.34 pied droit et n’a qu’ on a carrément un
266.51 caleçon fétiche
267.44 ça c’est vraiment propre à chacun il
269.6 faut absolument conserver ses rituels
271.46 carte cela te permet de te mettre dans
273.17 une manière positive psychologique est
275.3 bien préparé mentalement ton match et
277.85 voilà tu vas battre sentir et tu veux
279.65 être positif
280.61 juste avant ton match et sur le terrain
282.23 enfin 6ème et dernier point accepter
284.6 l’échec
285.23 attention bien faire la différence entre
286.85 accepter l’échec et se préparer à
289.55 l’échec
289.94 non là on doit se préparer à l’accepter
292.61 c’est à dire durant un match tu verras
294.89 que des choses ce qui est tout à fait
296.18 normal qu attaquants tu va rater des
297.59 face à face avec le gardien tu es
298.97 défenseur tu va rater des relances bref
301.31 tous les postes durant un match vous
302.72 faites au moins une erreur et c’est là
304.82 où toute la différence va se faire c’est
307.52 à dire que quand tu regardes les joueurs
308.78 de haut niveau surtout les attaquants
310.49 comme suarez ou encore les défenseurs
312.53 qui ratent leur relance ses défenseurs
314.33 là où ces joueurs là qu’est ce qu’ils
316.04 font en irak en une seconde
318.02 il se remet directement dans le match
319.55 alors que les joueurs moyens eux les
321.65 attaquants par exemple ils vont rater
322.85 une occasion qu’a trois oscars et ils
324.56 vont totalement sortir dans le match en
326.12 se disant voilà là j’ai raté le coach me
328.669 tuerait la fin du match sion personne ma
330.169 faute non parce que la 4e tu vas être au
332.3 rendez-vous et tu en auras une quatrième
334.1 occasion m et c’est là où il faut être
335.78 présent et si tu vas te présent il faut
337.669 absolument que ok je rate et je me sente
340.01 côté et je me remets dans le match il
341.87 faut absolument que tu te prépares à
343.37 accepter l’échec beaucoup trop de jours
344.99 pour eux raté une passe ratée ressemble
346.85 c’est bon c’est fini
347.69 j’ai raté mon nom at il faut absolument
349.1 que j’ai 100 % de réussite non sens pour
351.14 sens extrêmement rare voir ça n’existe
353.18 pas durant un match de football il faut
354.44 absolument voir l’échec
355.669 pourtant les consciences de celui-ci et
357.2 accepte le le plus rapidement possible
359.66 pour thoronet tx dans ton match ça c’est
361.49 vraiment une clé que maintenant place
363.229 mais les grands grands joueurs et les
364.85 joueurs qui sont vraiment très forts sur
366.26 le terrain et ça leur permet de
367.58 directement sur mettre dans le match et
369.26 celui qui sort du match
370.13 il a perdu le football et le sport se
372.14 joue sur le côté émotionnel et celui qui
373.91 sortent son match s’est fini l’autre va
376.01 remporter car l’émotion c’est une guerre
377.84 psychologique est celui qui est le plus
379.49 fort dans ce domaine remportera la
381.65 bataille est âpre et voilà ça c’est pas
383.36 un autre point mais c’est le conseil que
384.5 je rajoute le match ça y est on a un un
386.21 mac ça dure plus d’une heure fait pas
388.28 plaisir c’est un match de foot
389.529 lâche toi pense à rien juste le match et
391.989 à la fin du match il faut que je
393.399 ressorte satisfait de celui ci des
395.259 poteaux à donne tes tripes sur le
396.699 terrain même si tu passe complètement à
398.139 côté de son match
398.739 au moins à la fin porté le maillot
399.789 trempé mouiller le maillot rend fier ton
402.009 coach ton équipe est tout à fait mais
403.719 que dans les tribunes et va vraiment aux
405.279 boutons à mais à la fin on sort du match
407.109 tu es satisfait même si vous avez perdu
409.509 gagner au moins tu es vraiment aller au
411.519 bout des choses et tu n’aura aucun
413.529 regret pour conclure cette vidéo
415.509 l’aspect mental chez un sportif et
417.639 surtout sur un footballeur c’est une
418.809 chose essentielle c’est un joueur là
420.609 dedans il n’est pas bien le reste ne va
422.409 pas du tout suivre et c’est un travail à
424.329 faire au quotidien car c’est celui ci
426.219 qui est maître de tous un jour qui
428.319 mentalement et très fort c’est un joueur
430.569 qui pour aller loin dans ce sport car
432.369 comme tu le sais tout se joue là dedans
433.779 on parle beaucoup du mental avoir un
435.699 mental de champion te permet de te
437.019 conditionné pour aller au niveau et
439.209 n’oublie jamais une chose
440.319 celui qui perd le contrôle émotionnel
442.509 père la compétition on arrive maintenant
444.939 à la fin de cette vidéo si elle t’a aidé
446.799 qu’elle t’a plu n’hésite pas à me le
447.999 faire savoir en explosant la barre des
449.469 lives et des commentaires avec le
450.549 hashtag de motivation 100 % et pour tous
453.039 les joueurs qui veulent s’améliorer sur
454.719 l’aspect mental technique physique et
456.999 sur l’hygiène de vie du footballeur je
458.679 vous invite à télécharger le livre la
460.569 dîme du footballeur en cliquant sur
462.069 l’icône qui s’affiche juste ici à
464.019 présent je voulais c’est la persévérance
465.819 et motivation et on avance ensemble
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