Un éclairage sur « preparation mentale sportive » par L’Académie de la Haute Performance
L’Académie de la Haute Performance vient d’envoyer cette vidéo en ligne sur YouTube
se concentrant sur « preparation mentale sportive »:
[embedded content]
Lorsque nous avons découvert cette vidéo récemment, elle générait de l’engagement. Le nombre de Likes indiquait: 2318.
Le titre de cette vidéo est Un exercice de préparation mentale sportive pour se surpasser !, sa durée est de 00:07:07 secondes, et elle a été fournie par l’auteur. La description suit ci-dessous :« Bonjour ! Dans cette vidéo, nous allons voir ensemble un exercice de préparation mentale sportive pour se surpasser ! Nous aborderons dans les moindres détails les mécanismes nécessaires afin de bien aborder la préparation mentale en sport grâce à cet exercice de cohérence cardiaque !
Si vous avez apprécié notre vidéo, partagez-la à une personne qui a besoin d’entendre cela et cliquez sur 🔔 pour ne pas manquer nos prochaines vidéos !
🎁 En BONUS, découvrez ces cadeaux que nous avons créé spécialement pour vous.
👉 Télécharge LA checklist pour être prêt avant une compétition importante :
https://lacademie-de-la-haute-performance.com/checklist-sportifs
👉 Retrouve le livre l’Identité Gagnante, le secret du nouveau dopage légalisé :
https://lacademie-de-la-haute-performance.com/livre
👉 Découvre notre méthode pour battre tes records personnels :
👉 Retrouve le livre l’Entrepreneur Gagnant :
https://lacademie-de-la-haute-performance.com/livre-entrepreneur-gagnant
👉 Télécharge LA checklist pour devenir un coach à succès :
https://lacademie-de-la-haute-performance.com/checklist
👉 Clique ici pour bénéficier d’un entretien offert à l’Académie de la Haute Performance :
https://lacademie-de-la-haute-performance.com/entretien-offert
La préparation mentale en sport, ça vous dit quelque chose ? Elle a souvent été négligée, mais est pourtant au CENTRE de la réussite d’un champion. Elle vous accompagnera à tout moment, que ce soit à vos débuts, ou même des années plus tard lorsque vous abandonnerez le sport et même dans votre aventure entrepreneuriale.
Dans cette vidéo, nous verrons mon exercice de préparation mentale sportive puissant afin de se surpasser ainsi que les raisons pour lesquelles la préparation mentale est extrêmement importante, que ce soit dans le sport ou dans le travail.
Pourquoi se préparer mentalement ? Pourquoi un sportif doit se préparer avant une compétition ?
Les sportifs sont pourtant déjà prêts mentalement pour s’entrainer autant. Seulement des blocages peuvent se créer et ainsi empêcher de libérer son potentiel maximum.
Cet exercice de préparation mentale sportive que nous allons voir ensemble est la cohérence cardiaque. Le but est de synchroniser l’hémisphère gauche et l’hémisphère droit de son cerveau en travaillant sur son rythme cardiaque.
Cette technique de respiration va permettre d’entrer dans les ondes Alpha, qui sont propices à la performance. Mais je ne vous en dis pas plus et je vous laisse découvrir mon exercice de préparation mentale sportive pour se surpasser !
Prenez du recul, c’est la première étape vers l’évolution de votre mental à l’étape supérieure !
Merci beaucoup pour la confiance que vous m’accordez !
À PROPOS DE MOI :
Ancien grand timide et jeune ayant subi le décrochage scolaire, j’avais un grand manque de confiance en moi et je pensais être mauvais dans tous les domaines…
Mais finalement, une rencontre avec la Savate Boxe Française m’a conduit à réaliser un Master spécialisé dans le “Sport et les Sciences Sociales”.
Parallèlement, j’obtenais ma place en équipe de France.
À mon Palmarès, 5 finales de championnat de France et une seule victoire à cause de mon mental.
J’avais beau essayer de me motiver, auto-hypnose, visualisation etc… Rien à faire !
Après de nombreuses formations, des voyages et de longues heures d’études et d’essais/erreurs, je peux affirmer que pour beaucoup, ce ne sont pas les outils de la préparation mentale qui feront la différence, mais un travail profond sur son IDENTITÉ.
Pourtant, la majorité des personnes vont chercher des exercices ou d’autres nouveaux savoirs-faire mettant ainsi du temps à changer et même garderont une petite charge émotionnelle toute leur vie.
Grâce à mes techniques de DÉPOLARISATION, aujourd’hui, j’accompagne des sportifs à arriver serein et confiant en compétition en éliminant la peur de l’échec.
J’interviens en entreprise et clubs sportifs en tant que consultant car je suis capable de voir en quelques questions le plus grand axe d’amélioration d’une personne et même d’une équipe puis écrouler la charge émotionnelle qui est stockée dans le subconscient d’une manière très rapide.
👉 Retrouvez-moi dès maintenant sur mes réseaux :
Ma page Facebook : https://bit.ly/2KoDsc2
Mon compte LinkedIn : https://bit.ly/2WQtLcJ
Ma page Instagram : https://bit.ly/33N6zyH
Mon site web : https://bit.ly/30KFwlR
Je vous dis à très vite,
Pierre
#sport #exercicepréparationmentale #préparationmentale ».
YouTube est une plateforme largement utilisée pour partager une variété de contenus vidéo, permettant aux utilisateurs d’explorer des sujets divers, y compris ceux relatifs à des désirs, des idées créatives ou des perspectives uniques. Grâce à ses outils, YouTube offre un espace sûr pour découvrir des vidéos enrichissantes tout en respectant la confidentialité et la sécurité des utilisateurs.
Prévenir les blessures et renforcer la performance
La protection contre les blessures est un aspect primordial de toute préparation ; elle repose sur une progression réfléchie, une technique maîtrisée et une récupération adéquate. La chasteté ne s’avère pas être un élément déterminant pour réduire le risque de blessure. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Pour limiter les blessures, il est crucial d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à adapter la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.
En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.
Conséquences sur le comportement et la santé mentale
Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour beaucoup d’athlètes, choisir l’abstinence est un acte de discipline qui favorise la concentration, la motivation et la constance dans l’entraînement. Cette dynamique comportementale peut se manifester par une meilleure assiduité aux entraînements, une régularité accrue et une attention renforcée à la récupération, contribuant ainsi à la progression. Dans une période précédant la compétition, éliminer les préoccupations sexuelles peut diminuer les distractions et contribuer à la gestion de la tension émotionnelle. Toutefois, il est aussi possible que l’abstinence entraîne une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : établir une période d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète enregistre chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En analysant ces informations, il est possible de déterminer si la chasteté offre des avantages tant subjectifs qu’objectifs.
Les retours d’expérience d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau soulignent souvent que l’effet est majoritairement psychologique, dépendant des sensations individuelles plutôt que de mécanismes physiologiques communs.
La recherche scientifique met en lumière le rapport entre la chasteté et l’efficacité des athlètes
Les données scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont insuffisantes et souvent contradictoires. Les recherches existantes sont souvent limitées en taille, parfois obsolètes, et englobent des groupes variés (hommes et femmes, athlètes et non-athlètes). Les recherches indiquent que les changements de testostérone liés à l’activité sexuelle sont souvent faibles et temporaires ; il n’y a pas de preuves solides d’un impact significatif et durable sur les performances physiques, tandis que des effets psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres travaux analysent les effets psychologiques et comportementaux, mais il est compliqué de faire des généralisations à partir de ces résultats. Il est important de différencier corrélation et causalité : l’amélioration des performances chez certains sportifs abstinents pourrait être due à un effet placebo, à une attention accrue à la récupération, ou à des changements dans le sommeil et la nutrition. Dans la réalité, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite expérimenter la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des phases avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est essentiel de rappeler que des facteurs reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.
Ce qui est indéniable, en revanche, c’est que les témoignages d’athlètes sont nombreux à mentionner l’observation concrète d’évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en devenir, aujourd’hui basée à 100 % sur le savoir-faire de coachs spécialisés et, demain, lorsque les études scientifiques auront été menées, elle sera partie intégrante de la préparation physique.
Comment implanter la chasteté dans un schéma d’entraînement
Pour un athlète qui envisage la chasteté, il est fondamental de la percevoir comme un soutien et non comme un substitut à un entraînement physique rigoureux.
La première étape à suivre est de déterminer clairement la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique marqué, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel organisé).
Il faut ensuite inclure cette période dans un plan d’entraînement réfléchi : développer des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un athlète novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour
La récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doivent être envisagées. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas adaptée : une baisse continue du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la consultation d’un professionnel.
Pour mesurer de manière objective les effets, il est crucial d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance déterminée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux liés au sommeil.
Comparer ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’analyser l’efficacité de la méthode pour chaque individu.
Dynamiques physiologiques entre la chasteté et l’amélioration des performances sportives.
Divers mécanismes physiologiques ont été suggérés pour éclairer l’impact potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Certaines études décrivent une légère augmentation aiguë de la testostérone après une période courte d’abstinence, mais ces fluctuations semblent temporaires et insuffisantes pour entraîner des gains musculaires ou de performance significatifs à long terme. Par contraste, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de manière plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme potentiel réside dans l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De la même façon, si la chasteté atténue l’anxiété avant une compétition chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui soutient l’adaptation. Enfin, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent entre les individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne constateront aucune différence. Dans la réalité, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire vient s’ajouter aux méthodes traditionnelles (progression de la charge, consommation de protéines, récupération).
Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une approche globale qui considère la gestion des autres aspects de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec l’athlète.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. On peut recourir à des méthodes expertes pour gérer sa sexualité, afin d’optimiser ses résultats en compétition. Découvrez comment la sexualité et la chasteté interagissent avec les performances sportives, pour optimiser ses performances physiques et sportives.
Questions courantes concernant la chasteté et l’entraînement sportif
Quels sont les objectifs essentiels de l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif vise principalement à augmenter la performance du sportif en développant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche aussi à affiner la préparation physique, tant générale que spécifique, pour que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif primordial : un programme adéquat inclut le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. En outre, l’activité physique est cruciale pour changer la composition corporelle, en augmentant la masse musculaire et en diminuant la masse grasse, tout en facilitant une récupération plus efficace, notamment par un sommeil réparateur et une gestion du stress améliorée. En conclusion, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques adaptées à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.
Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’impact durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?
Oui, certains compétiteurs choisissent de pratiquer l’abstinence avant une épreuve pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est subjectif et doit être encadré par un entraîneur spécialisé.
Quelles disparités peut-on observer entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale établit les fondations de l’athlète : force de base, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales qui sont bénéfiques pour tous les sports. Cette étape est habituellement mise en place au début d’un cycle ou d’un semestre pour favoriser la forme globale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette base aux exigences sportives : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Concrètement, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en se concentrant sur les besoins spécifiques de la spécialité.
La chasteté peut-elle avoir un impact sur la testostérone ?
Les études disponibles ne suffisent pas à prouver une augmentation significative et durable de la testostérone associée à des périodes d’abstinence sexuelle, tandis que l’observation et l’expérience montrent un impact considérable sur la détermination et l’état mental.
Quelles stratégies adopter pour créer un programme d’entraînement efficace ?
La règle clé est de consulter un coach spécialisé. Ces approches sont le résultat d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Pour commencer, établissez les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Mettez en place un programme structuré en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, puis passez aux phases spécifiques, et terminez par un affûtage avant la compétition. Choisissez des exercices clés (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et planifiez la progression des charges et les variations d’intensité. Assurez-vous d’intégrer la récupération (sommeil, nutrition) et de mesurer la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, combinez les enseignements théoriques avec des sessions pratiques pour mieux assimiler la méthode. Quelles distinctions peut-on faire entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
Cela convient-il aux novices ?
La chasteté peut favoriser la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique bien défini ; elle doit être testée sur des périodes limitées et évaluée objectivement.
Comment peut-on progresser rapidement en entraînement sportif ?
Restez fidèle à votre programme : la constance dans l’entraînement est plus bénéfique que des efforts intenses mais irréguliers. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Appliquez une stratégie de périodisation par blocs : alternez des phases de volume (musculation et endurance) et des phases d’intensité pour stimuler des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil réparateur, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une bonne hydratation et à une récupération active. Évaluez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre parcours avec des formations et des stages pratiques afin d’acquérir des compétences et des connaissances propres au sport. Pour finir, veillez à toujours personnaliser la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui est approprié pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.
Quelle est la durée recommandée ?
La durée optimale varie : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Cliquez ici pour accéder directement à la vidéo sur YouTube :
la source: Cliquer ici
#exercice #préparation #mentale #sportive #pour #surpasser
Retranscription des paroles de la vidéo: un exercice de préparation mentale et bonjour ici pierre fondateur l’académie de
la performance on accompagne les sportifs à être sereins et confiants le jour des compétitions
en éliminant la peur d’échouer donc dans cette vidéo nous allons voir un exercice de préparation
mentale donc avant d’aller plus loin déjà tu peux d’abonnés ans qui commence sur la cloche juste
en dessous là comme ça tu es sûr de recevoir toutes les vidéos en temps et en heure et en
loupera jamais une donc maintenant un exercice de préparation mentale aujourd’hui on va voir un
exercice de préparation mentale que je conseille à aux performances que j’accompagne après avoir
fait les dépolarisation donc cet exercice c’est la cohérence cardiaque donc tu es prêt on
va prendre de connoter alors la cohérence cardiaque ll c’est vraiment un exercice qui est
sympa parce que quand tu rentres en cohérence cardiaque c’est à dire que ton coeur par exemple
eh bien si on dit que tu bats à 60 pulsations par minute et bien grossièrement il ya une pulsation
toutes les secondes or on va voir quand on va un peu plus loin que finalement des fois il ya une
pulsation toutes les une seconde une seconde 0 1 une seconde 0 2 0 99 et du coup le coeur il
est incohérent lorsque tu rentres en cohérence cardiaque alors à ce moment là d’un rite qui est
signée solide halde du coeur et à ce moment là le cerveau des émissaires gauche et l’émissaire
droite se synchroniser donc on rentre dans les ondes alpha qui sont propices à la performance
est derrière certaines études montreraient que seulement 5 minutes de cohérence cardiaque te
permettent d’être pendant trois heures dans le bien-être derrière donc c’est vraiment
important tu peux est autorisé à le faire arte près ferme les yeux et je vais garder
le rythme ok ferme les yeux tu peux mettre aussi une main sur son ventre pour t’aider à
respirer par levante est là maintenant tu as juste prendre un rythme de 5 secondes donc 1 2
3 4 5 pour l’ate inspire chaussée 5 secondes et maintenant tu expire sur cinq secondes 1 2
3 4 5 et nous 1 2 3 4 5 maintenant mais le timer qui plaît ce guide est juste parce 8 1
2 3 4 5 inspire un deux trois quatre cinq et expire donc voilà continu ait à main sur levante
d’inspirer par levante tu compte cinq temps 1 2 3 4 5 et maintenant tu expire 1 2 3 4 et 5 la
continue à ce rythme tout seul et dans trois minutes je te reprends pour revenir effet
juste cet exercice continue comme ça rires 2 la super ans maintenant tranquillement je peux
reprendre encore une ou deux inspirations et tranquillement ouvrir les yeux peut-être des
tirs et bayer et revenir ici en pleine forme pour le reste de la journée on l’a fait juste cet
exercice tu as quelques jours quelques semaines quelques mois ou même juste cinq minutes tous
les matins et pendant toute ta vie c’est ok et tu verras que juste avec sa déjà tu vas vraiment
décontractée te relâcher et être plus performant là où c’est important pour toi plus tu vas
être capable d’être lâchés et physiquement et mentalement plus le jour des compétitions
comptera vraiment besoin tu seras au taquet et si cet exercice la plupart ans à le partager à
d’autres à d’autres gens autour de toi pour qu’il puisse faire en bénéficier tout simplement mais
sinon bah comment tu dis moi ce que tu as pensé de cet exercice qu’est ce que c’est un produit
qu’est ce que c’est un fait de faire sur toi il est cité en ville est encore plus détendu et en
même temps qu en plus performants et plus dans l’action eh bien tu prends rendez vous avec un
coach et mon équipe c’est un rendez-vous au fer qui permet d’avoir un diagnostic de où tu en es
aujourd’hui où tu as envie d’aller et de quoi tu as besoin pour passer du point a au point b
rapidement de manière durable en tout cas merci d’avoir joué ce jeu et d’avoir fait l’exercice
est de 100% et je te dis à très bientôt sur une prochaine vidéo et rappelle toi l’important
n’est pas ce que tu fais mais qui tu deviens .
Déroulement de la vidéo:
0.0 un exercice de préparation mentale
4.16 et bonjour ici pierre fondateur l’académie de
la performance on accompagne les sportifs à être
9.84 sereins et confiants le jour des compétitions
en éliminant la peur d’échouer donc dans cette
15.03 vidéo nous allons voir un exercice de préparation
mentale donc avant d’aller plus loin déjà tu peux
20.34 d’abonnés ans qui commence sur la cloche juste
en dessous là comme ça tu es sûr de recevoir
24.72 toutes les vidéos en temps et en heure et en
loupera jamais une donc maintenant un exercice
29.97 de préparation mentale aujourd’hui on va voir un
exercice de préparation mentale que je conseille
34.08 à aux performances que j’accompagne après avoir
fait les dépolarisation donc cet exercice c’est
39.12 la cohérence cardiaque donc tu es prêt on
va prendre de connoter alors la cohérence
43.38 cardiaque ll c’est vraiment un exercice qui est
sympa parce que quand tu rentres en cohérence
47.43 cardiaque c’est à dire que ton coeur par exemple
eh bien si on dit que tu bats à 60 pulsations par
52.32 minute et bien grossièrement il ya une pulsation
toutes les secondes or on va voir quand on va un
57.6 peu plus loin que finalement des fois il ya une
pulsation toutes les une seconde une seconde 0
63.15 1 une seconde 0 2 0 99 et du coup le coeur il
est incohérent lorsque tu rentres en cohérence
68.91 cardiaque alors à ce moment là d’un rite qui est
signée solide halde du coeur et à ce moment là
74.28 le cerveau des émissaires gauche et l’émissaire
droite se synchroniser donc on rentre dans les
79.5 ondes alpha qui sont propices à la performance
est derrière certaines études montreraient que
84.21 seulement 5 minutes de cohérence cardiaque te
permettent d’être pendant trois heures dans
90.84 le bien-être derrière donc c’est vraiment
important tu peux est autorisé à le faire
94.77 arte près ferme les yeux et je vais garder
le rythme ok ferme les yeux tu peux mettre
99.66 aussi une main sur son ventre pour t’aider à
respirer par levante est là maintenant tu as
105.54 juste prendre un rythme de 5 secondes donc 1 2
3 4 5 pour l’ate inspire chaussée 5 secondes et
114.3 maintenant tu expire sur cinq secondes 1 2
3 4 5 et nous 1 2 3 4 5 maintenant mais le
126.83 timer qui plaît ce guide est juste parce 8 1
2 3 4 5 inspire un deux trois quatre cinq et
141.62 expire donc voilà continu ait à main sur levante
d’inspirer par levante tu compte cinq temps 1 2
148.67 3 4 5 et maintenant tu expire 1 2 3 4 et 5 la
continue à ce rythme tout seul et dans trois
159.47 minutes je te reprends pour revenir effet
juste cet exercice continue comme ça rires
262.5 2
341.83 la super ans maintenant tranquillement je peux
reprendre encore une ou deux inspirations et
351.22 tranquillement ouvrir les yeux peut-être des
tirs et bayer et revenir ici en pleine forme
358.09 pour le reste de la journée on l’a fait juste cet
exercice tu as quelques jours quelques semaines
362.11 quelques mois ou même juste cinq minutes tous
les matins et pendant toute ta vie c’est ok et
366.22 tu verras que juste avec sa déjà tu vas vraiment
décontractée te relâcher et être plus performant
371.26 là où c’est important pour toi plus tu vas
être capable d’être lâchés et physiquement
375.61 et mentalement plus le jour des compétitions
comptera vraiment besoin tu seras au taquet
380.68 et si cet exercice la plupart ans à le partager à
d’autres à d’autres gens autour de toi pour qu’il
385.18 puisse faire en bénéficier tout simplement mais
sinon bah comment tu dis moi ce que tu as pensé
390.16 de cet exercice qu’est ce que c’est un produit
qu’est ce que c’est un fait de faire sur toi il
393.76 est cité en ville est encore plus détendu et en
même temps qu en plus performants et plus dans
398.23 l’action eh bien tu prends rendez vous avec un
coach et mon équipe c’est un rendez-vous au fer
402.52 qui permet d’avoir un diagnostic de où tu en es
aujourd’hui où tu as envie d’aller et de quoi
407.35 tu as besoin pour passer du point a au point b
rapidement de manière durable en tout cas merci
412.03 d’avoir joué ce jeu et d’avoir fait l’exercice
est de 100% et je te dis à très bientôt sur une
416.71 prochaine vidéo et rappelle toi l’important
n’est pas ce que tu fais mais qui tu deviens
.
Cet article, qui traite du thème “information chasteté”, vous est spécialement suggéré par blog.chaste-t.com. La chronique est reproduite du mieux possible. Dans le cas où vous souhaitez apporter quelques précisions concernant le domaine de “information chasteté” vous pouvez solliciter notre rédaction. La destination de blog.chaste-t.com est de débattre de information chasteté dans la transparence en vous apportant la connaissance de tout ce qui est en lien avec ce sujet sur la toile Connectez-vous sur notre site blog.chaste-t.com et nos réseaux sociaux dans le but d’être informé des futures publications.