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Il y a peu, un post sur Reddit a éveillé notre intérêt
C’est une réponse que j’ai écrite à une autre question sur la façon d’arrêter de fantasmer.
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Essayez ceci, décidez tout de suite que vous en avez fini de fantasmer.
Respirez profondément, prenez cette décision et remarquez simplement comment vous réagissez. Est-ce que cela vous semble inconfortable ? Le doute ou la peur surgissent-ils ?
Si c’est le cas, écrivez ce que vous ressentez et pourquoi vous le ressentez. Ce que vous écrivez, ce sont vos objections à votre décision d’arrêter.
Pour chaque objection, vous devrez approfondir l’histoire du pourquoi c’est vrai et travailler à la faire exploser. Je vous laisse cela ou j’écrirai autre chose plus tard.
Une fois que vous avez pris cette décision, vous ne pouvez plus revenir en arrière, sauf si vous changez d’avis. À moins que vous ne décidiez volontairement de recommencer à fantasmer.
Maintenant, voici ce que vous faites. Lorsque vous remarquez que vous fantasmez, ce que vous ferez probablement à nouveau, remarquez-le, respirez profondément et dites : “Merci, j’ai décidé d’en finir avec ça” et redirigez votre esprit vers autre chose.
Faites cela encore et encore jusqu’à ce que votre cerveau reçoive le message que vous ne voulez pas faire cela (et plus important encore, vous n’avez pas BESOIN de le faire).
Si vous fantasmez et même si vous fantasmez puis allez regarder du porno, cela ne veut pas dire que vous avez commis une erreur, rompu votre engagement ou votre promesse ou quoi que ce soit.
Cela signifie simplement que pendant un certain temps, vous n’avez pas honoré votre décision d’arrêter.
Cela signifie que pendant un certain temps, vous êtes retombé dans vos vieilles habitudes.
Cela signifie que pendant un certain temps, vous êtes revenu à l’idée/croyance selon laquelle vous en avez besoin ou que vous le souhaitez.
Si cela arrive, ce n’est pas grave. Vous avez été hypnotisé/trompé/contraint/dupé/dupé ou autre en croyant que vous le vouliez ou en aviez besoin.
Cela n’annule pas votre décision. Vous avez déjà décidé, donc vous n’êtes pas indécis, vous n’avez pas changé d’avis.
Vous avez oublié qui vous êtes pendant une brève période et ce n’est pas grave.
Lorsque vous remarquez cela, réaffirmez votre décision, votre engagement et passez à autre chose.
Vous souhaiterez collecter des données sur ce qui se passait au moment où vous fantasmiez. Comme dans Pourquoi fantasmais-tu. Regardez ces données pour ne pas les répéter.
Mais votre décision et votre engagement sont toujours intacts.
Plus vous faites cela et commencez à croire que vous n’avez pas besoin de fantasmer et que vous pouvez réorienter votre esprit, plus vous avez confiance en votre capacité à le faire, vous serez choqué de voir à quelle vitesse il cesse de demander.
La clé est de ne pas en faire un problème lorsque vous retombez dans la fantaisie pendant un moment. La plupart des gens paniquent lorsqu’ils trébuchent. Ils pensent que ça ne marche pas et abandonnent.
Si vous trébuchez, rendez-le aussi trivial que de trébucher sur vos propres pieds, oups, j’ai glissé et je passe à autre chose. Plus vous êtes frustré, en colère, énervé, etc., à cause de ce que vous avez fait, plus vous êtes émotionnellement attaché et plus il est difficile de lâcher prise.
En réalité, les rechutes et les erreurs doivent devenir un papier découpé et non une bombe.
soumis par /u/LeTankIsEmpty99
(lien) (commentaires).
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Explorer les options d’aide qui existent
Utiliser des ressources numériques et applications pour assurer un suivi
Des applications et des outils numériques permettent non seulement de suivre les progrès, mais aussi d’envoyer des rappels positifs et de renforcer les habitudes saines pour limiter l’exposition à la pornographie.
Faire partie d’un groupe de soutien
Dans un groupe de soutien, les participants échangent sur leurs expériences, apprennent des techniques efficaces et bénéficient du soutien réciproque dans leur démarche de rétablissement.
Prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale
Se tourner vers un thérapeute en dépendances comportementales, tel un psychologue en TCC, permet de déceler les facteurs sous-jacents et de recevoir une aide sur mesure.
Examiner les impacts de la dépendance au porno
Comprendre comment la consommation de porno modifie le quotidien
L’addiction dégrade les relations personnelles, affaiblit l’image de soi et complique la construction de connexions sincères. Un usage intensif de contenus pornographiques peut entraîner une dépendance affective exclusive à ces matériaux
Identifier les preuves d’un comportement addictif
L’usage excessif de pornographie, symptomatique d’une addiction, peut affecter profondément la vie sociale et les objectifs professionnels.
Mettre en lumière les fonctionnements mentaux liés
Le circuit de récompense, suractivé par la pornographie, conditionne le cerveau à rechercher continuellement cette stimulation, intensifiant la dépendance et le mal-être psychologique.
Mettre en place un programme structuré pour atteindre l’objectif de sevrage
Adopter des stratégies pour mieux gérer les pulsions
Apprendre à identifier les éléments déclencheurs et à les éviter est un processus clé. Les solutions incluent la thérapie comportementale, des pratiques saines et un réseau de soutien.
Créer un milieu favorable à la régénération
Empêcher l’accès aux contenus pornographiques en utilisant des extensions de navigateur ou des applications de contrôle parental est un moyen utile. S’engager dans des activités constructives et positives est également une solution efficace pour réduire les compulsions.
Déterminer des objectifs pratiques et facilement atteignables
Pour réussir à se libérer de cette dépendance, il est nécessaire de fixer des objectifs clairs, tels que réduire le temps passé à consommer du porno. Une réflexion sur les raisons profondes et les bénéfices à long terme est essentielle pour maintenir l’engagement.
Vivre pleinement en créant une identité sans avoir besoin de la pornographie
Créer des relations équilibrées améliore la qualité de vie
Des relations réelles avec un partenaire favorisent l’épanouissement sexuel en dehors de la consommation de contenu pornographique
Pratiquer des actions positives et réfléchies pour un bien-être durable
S’engager dans des activités bénéfiques, telles que la méditation ou le yoga, favorise la connexion corps-esprit et aide à maîtriser les envies impulsives
Adopter une approche éthique de la sexualité
Privilégier une approche éthique de la sexualité aide à construire des relations solides et respectueuses Arrêter la pornographie est un processus qui exige une compréhension des mécanismes de dépendance, des outils adéquats et un soutien constant. En suivant un plan structuré, il est possible de surmonter cette dépendance et de retrouver un équilibre personnel et une sexualité saine. Des ressources numériques, comme des applications de suivi, sont aussi efficaces il y a des solutions disponibles comme la méthode de du prestataire www.chastete.fr.
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