Un développement de L’Académie de la Haute Performance autour de « tennis mental preparation »
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se concentrant sur « tennis mental preparation »:
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La vidéo d’une durée de 00:03:24 secondes, intitulée La préparation mentale au tennis afin de devenir un champion !, créée par [vid_author_name], est accompagnée de la description suivante :« Bonjour ! Dans cette vidéo, nous allons voir ensemble comment aborder la préparation mentale au tennis afin de devenir un champion ! Nous aborderons dans les moindres détails les mécanismes nécessaires afin de bien aborder la préparation mentale en sport et plus spécifiquement dans le tennis !
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La préparation mentale au tennis, ça vous dit quelque chose ? Elle a souvent été négligée, mais est pourtant au centre de la réussite d’un champion. C’est en se basant sur un exemple concret que nous allons voir ensemble comment la préparation mentale en sport va vous permettre d’améliorer vos performance au tennis !
Dans cette vidéo, nous verrons dans les moindres détails la présentation de ma méthode ultime ainsi que les raisons pour lesquelles la préparation mentale est extrêmement importante, que ce soit dans le sport ou dans le travail.
Pourquoi se préparer mentalement ? Pourquoi un joueur de tennis doit se préparer avant une compétition ?
Les sportifs sont pourtant déjà prêts mentalement pour s’entrainer autant. Seulement des blocages peuvent se créer et ainsi empêcher de libérer son potentiel au maximum.
Cette préparation mentale au tennis va permettre également d’oublier ces méthodes de positivité qui vous empêchent de devenir le meilleur et d’être professionnel dans le tennis.
Afin de libérer ce potentiel inexploité, j’ai inventé une méthode innovante de dépolarisation qui permet une véritable transformation et qui se base sur l’hypnose et l’étude des neurosciences. Mais je ne vous en dis pas plus et je vous laisse découvrir ma vidéo !
Prenez du recul, c’est la première étape vers l’évolution de votre mental à l’étape supérieure !
Merci beaucoup pour la confiance que vous m’accordez !
À PROPOS DE MOI :
Ancien grand timide et jeune ayant subi le décrochage scolaire, j’avais un grand manque de confiance en moi et je pensais être mauvais dans tous les domaines…
Mais finalement, une rencontre avec la Savate Boxe Française m’a conduit à réaliser un Master spécialisé dans le “Sport et les Sciences Sociales”.
Parallèlement, j’obtenais ma place en équipe de France.
À mon Palmarès, 5 finales de championnat de France et une seule victoire à cause de mon mental.
J’avais beau essayer de me motiver, auto-hypnose, visualisation etc… Rien à faire !
Après de nombreuses formations, des voyages et de longues heures d’études et d’essais/erreurs, je peux affirmer que pour beaucoup, ce ne sont pas les outils de la préparation mentale qui feront la différence, mais un travail profond sur son IDENTITÉ.
Pourtant, la majorité des personnes vont chercher des exercices ou d’autres nouveaux savoirs-faire mettant ainsi du temps à changer et même garderont une petite charge émotionnelle toute leur vie.
Grâce à mes techniques de DÉPOLARISATION, aujourd’hui, j’accompagne des sportifs à arriver serein et confiant en compétition en éliminant la peur de l’échec.
J’interviens en entreprise et clubs sportifs en tant que consultant car je suis capable de voir en quelques questions le plus grand axe d’amélioration d’une personne et même d’une équipe puis écrouler la charge émotionnelle qui est stockée dans le subconscient d’une manière très rapide.
👉 Retrouvez-moi dès maintenant sur mes réseaux :
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Ma page Instagram : https://bit.ly/33N6zyH
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Je vous dis à très vite,
Pierre
#sport #préparationmentaletennis #préparationmentale ».
Que ce soit pour des idées créatives, des réflexions personnelles ou des perspectives sociales, YouTube permet à chacun d’accéder à des vidéos traitant de sujets divers tout en respectant la sécurité et la confidentialité. C’est une plateforme qui favorise la diversité des voix tout en soutenant des discussions respectueuses.
Protection contre les blessures et amélioration de la performance
La prévention des blessures est un axe majeur de toute préparation ; elle dépend de la progressivité, de la technique et de la capacité à récupérer. La chasteté ne figure pas comme un élément direct dans la prévention des blessures. En revanche, des effets indirects peuvent se produire si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments sont bénéfiques pour la qualité du travail et la prévention des surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.
En résumé, la chasteté peut être considérée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit en aucun cas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément clé qui permet à un athlète de franchir ses limites.
Interactions physiologiques entre la chasteté et l’entraînement sportif.
Plusieurs mécanismes physiologiques ont été proposés pour expliquer pourquoi la chasteté pourrait influencer l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Des études révèlent une légère hausse de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne permettent pas d’obtenir des améliorations significatives en termes de musculature ou de performance à long terme. En revanche, des aspects tels que la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil influencent de façon plus marquée et pérenne le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De la même manière, si la chasteté réduit l’anxiété avant une compétition chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui facilite l’adaptation. Par ailleurs, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).
C’est pourquoi, si la chasteté est envisagée, elle doit être intégrée dans une stratégie globale prenant en compte la gestion des autres dimensions de la préparation, telles que la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle doit être gérée par un coach indépendant, en relation exclusive avec le sportif.
Questions courantes concernant la chasteté et l’entraînement sportif
Quels sont les objectifs principaux à atteindre dans l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif a pour objectif principal d’améliorer la performance de l’athlète en développant les qualités physiques essentielles au sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il a aussi pour but d’optimiser la préparation physique, tant générale que spécifique, afin que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif clé : un bon programme doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En somme, il aide à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui augmente le niveau de jeu ou de performance sur la durée.
Cela convient-il aux novices ?
La chasteté peut aider à renforcer la discipline chez certains novices, mais elle ne doit pas remplacer un programme de préparation physique bien organisé ; elle doit être testée sur des périodes brèves et évaluée objectivement.
Quelles astuces peuvent aider à progresser rapidement dans l’entraînement sportif ?
Adoptez une approche régulière : la constance dans le travail est plus bénéfique que des efforts sporadiques et intenses. Priorisez la technique sur les exercices avant d’augmenter les charges pour éviter les blessures. Employez une approche de périodisation par blocs : combinez des phases de volume (travail musculaire et endurance) avec des phases d’intensité pour générer des adaptations. Renforcez votre préparation physique en dehors des séances : assurez-vous d’un sommeil adéquat, d’une nutrition riche en protéines pour la musculation, d’une hydratation suffisante et d’une récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests fréquents et surveillez le RPE. Associez des formations et des stages pratiques pour acquérir les compétences et connaissances nécessaires dans le sport. Pour finir, veillez à toujours personnaliser la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui est approprié pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.
Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet prolongé sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?
Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.
Quelle est la durée recommandée ?
La durée recommandée peut changer : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Comment définir un programme d’entraînement qui répond aux objectifs ?
Il est essentiel de faire appel à un entraîneur spécialisé. Ces techniques reposent sur des observations et une expérience qui ne s’improvisent pas. Définissez d’abord les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Structurez un programme en blocs périodisés, avec des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et un affûtage final avant la compétition. Identifiez des exercices clés (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Incluez la récupération (sommeil, nutrition) dans votre approche et suivez la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est important de mélanger les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. En quoi la préparation physique générale diffère-t-elle de la préparation physique spécifique ?
Quelles distinctions peut-on établir entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale sert de fondement pour le sportif : force de base, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales qui sont utiles dans tous les sports. Cette phase se déroule habituellement en début de cycle ou de semestre pour renforcer la forme générale. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette fondation en fonction des besoins du sport : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, travail technique inclus dans le programme. En pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour faire progresser le niveau de performance en ciblant les besoins spécifiques de la spécialité.
La chasteté contribue-t-elle à une hausse de la testostérone ?
Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.
Comment mettre en œuvre la chasteté dans un plan d’entraînement
Si un sportif désire intégrer la chasteté dans sa routine, il est primordial de la voir comme un ajout et non comme une substitution à un entraînement physique rigoureux.
Il est important de commencer par définir clairement la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel structuré).
Il faut ensuite inclure cette période dans un plan d’entraînement réfléchi : développer des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’essai : les deux premières semaines sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances hebdomadaires axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les conseils nutritionnels doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.
Il est important d’intégrer la récupération active, telle que les étirements et la mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une stratégie inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance nécessitent une réévaluation du protocole et un avis médical.
Pour une mesure objective des effets, il est essentiel d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.
En évaluant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, il sera possible de mesurer la pertinence de la méthode pour l’individu.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. La sexualité et la chasteté ont un impact certain sur les performances sportives des athlètes (chastete.fr).
Les preuves scientifiques indiquent un lien entre la chasteté et l’optimisation des performances athlétiques
Il existe peu de travaux scientifiques sur l’influence de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive, et ceux-ci présentent souvent des résultats divergents. Les études disponibles sont souvent de petite taille, parfois obsolètes, et mélangent des groupes variés (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Plusieurs recherches indiquent que les fluctuations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont souvent faibles et passagères ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. Certaines études se penchent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats obtenus sont souvent difficiles à appliquer de manière générale. Il est fondamental de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances améliorées chez certains athlètes pratiquant l’abstinence peuvent être attribuées à un effet placebo, à une meilleure récupération, ou à des ajustements dans leur sommeil et leur nutrition. En pratique, il est conseillé d’adopter une approche personnalisée : un athlète qui désire tester la chasteté comme méthode doit le faire dans un environnement contrôlé, en enregistrant systématiquement des indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs physiques et les spécialistes de la santé sont en mesure d’interpréter les résultats et de prévenir des effets psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également important de souligner que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — influencent la performance de manière beaucoup plus significative que n’importe quelle approche d’abstinence.
Il est indéniable que de nombreux athlètes témoignent d’améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée représente une science en développement, reposant actuellement sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, dans le futur, après des études scientifiques, elle fera partie intégrante de la préparation physique.
Impacts psychologiques et comportementaux
Du point de vue psychologique, la chasteté peut engendrer des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour de nombreux sportifs, choisir l’abstinence est un geste de discipline qui favorise la concentration, la motivation et la constance dans l’entraînement. Cette amélioration des comportements peut se manifester par une meilleure assiduité aux séances, une régularité accrue et une vigilance renforcée sur la récupération, contribuant ainsi à la progression. Dans le cadre de la préparation à la compétition, le fait de mettre de côté les préoccupations sexuelles peut atténuer les distractions et favoriser une meilleure régulation des émotions. En revanche, l’abstinence peut aussi engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pertinent à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : planifier une période d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète notera chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices essentiels. En analysant ces informations, il est possible de déterminer si la chasteté offre des avantages tant subjectifs qu’objectifs.
Les avis d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en lumière que l’impact ressenti est surtout psychologique, s’appuyant sur des perceptions personnelles plutôt que sur des mécanismes physiologiques universels.
Vous pouvez visionner cette vidéo directement sur YouTube en suivant ce lien :
le post original: Cliquer ici
#préparation #mentale #tennis #afin #devenir #champion
Retranscription des paroles de la vidéo: la préparation mentale au tennis bonjour
c’est pierre fondateur de l’académie de haute performance j’aide les sportifs et
entrepreneurs à être sereins confiants et totalement libéré en compétition en éliminant la
peur d’échouer donc aujourd’hui nous allons voir la préparation mentale en tennis mais avant cela
pense à mettre 1 pouces bleus là et est abonnée pour recevoir toutes les vidéos alors en tennis
parfois peut-être que tu arrives sur le terrain battu sans que ça bloque tu joue petit bras tu
te sens frustré et tu sais pas pourquoi tout simplement tu arrives pas à être à la hauteur de
ton potentiel quand y’a personne qui te regardent battait au top comme c’est à l’entraînement tu es
au top et en compétition battu sais pas pourquoi tout simplement sa part pas et aujourd’hui je
vais te donner un type ce que je donne à chacun des sportifs pour se reconcentrer entre chaque
balle donc laisse moi te raconter l’histoire d’une tenniswoman que j’ai accompagné sur un tournoi
international et elle manquait de confiance en elle et pour ce tournoi là elle doutait d’elle
même puisqu’il y avait des personnes qui étaient là d’un ancien club j’avais peur que ça pèse sur
son jeu et donc ce qu’on a mis en place entre chaque balle sur les services c’est à chaque fois
qu’il va le temps mort se repositionner sur qui l envi de d’être à ce moment là et donc à chaque
fois qu’elle prenait la balle mais auquel je suis une femme qui se libère du regard des autres et
pas mal joué je suis une femme libérée du regard des autres et pas mais chutait et derrière la
haie fait un match de dingue qui était juste bluffant contre une personne qui était beaucoup
mieux classée qu’elle et c’était juste dingue le match qu’elle avait fait donc 3h avant chaque
match ou entre chaque échange de tennis et bien faut quelle histoire tout simplement revient
encore une fois sur la base de la base de la base de la base sur qui tu as envie de devenir
à chaque match ça peut être je suis quelqu’un de déterminé pam et si derrière tout le plat balle
ok que ferait quelqu’un de déterminé à y reprendre ailleurs serrait les dents et y retournerait
donc voilà est ce que tu as envie d’être quelqu’un de déterminé est ce que tu as envie
d’être quelqu’un de confiance est ce que tu as envie d’être quelqu’un de serein si c’est serein
bas simplement que fera la sérénité maintenant mme bah alors reprendre une bonne surprise spira
sion exposerait et se reconcentre lassus prochain poids et donc en fonction de chaque identité que
tu décides de développer bas au maximum faites comme si tu étais déjà cette personne ou du monde
tu t’en rapprochait et tu verras que c’est fini c’est beaucoup beaucoup beaucoup plus fluide et
tu vas pouvoir te déplacer et aller chercher les forces au fond de toi de donner le meilleur de toi
même donc maintenant si cette vidéo a été utile et que tu as envie d’aller beaucoup plus loin et
comprendre tout ça encore plus en détail bas on regarde dans la description tu as un ebook qui
est offerte ya aussi une web conférence qui est beaucoup beaucoup plus complète que cette vidéo
tout simplement parce qu’elles durent 45 minutes où je tenais mon contenu en détail et également
si tu vois que tu avances mais aujourd’hui tu as vraiment envie de transformer et passer un cap
réserve un appel qui est offert avec un des coachs ou moi même et là tout simplement va prendre
le temps de voir autant dès aujourd’hui où tu as envie d’aller quels sont les blocages et les
points qui sont polarisées où tu peux vraiment avoir des crocs axes d’amélioration qui peuvent
être très rapides et si tu as aimé cette vidéo est bien sentir les de lalique et la partager autour
de toi si ça peut être utile à d’autres personnes et on se revoit très vite dans une prochaine
vidéo et rappelle toi enfin l’important n’est pas ce que tu fais mais qui tu deviens acheter
10 à très bientôt sur une prochaine vidéo ça va .
Déroulement de la vidéo:
0.0 la préparation mentale au tennis bonjour
c’est pierre fondateur de l’académie de
8.46 haute performance j’aide les sportifs et
entrepreneurs à être sereins confiants et
14.34 totalement libéré en compétition en éliminant la
peur d’échouer donc aujourd’hui nous allons voir
19.47 la préparation mentale en tennis mais avant cela
pense à mettre 1 pouces bleus là et est abonnée
24.3 pour recevoir toutes les vidéos alors en tennis
parfois peut-être que tu arrives sur le terrain
29.64 battu sans que ça bloque tu joue petit bras tu
te sens frustré et tu sais pas pourquoi tout
34.71 simplement tu arrives pas à être à la hauteur de
ton potentiel quand y’a personne qui te regardent
38.52 battait au top comme c’est à l’entraînement tu es
au top et en compétition battu sais pas pourquoi
42.93 tout simplement sa part pas et aujourd’hui je
vais te donner un type ce que je donne à chacun
47.61 des sportifs pour se reconcentrer entre chaque
balle donc laisse moi te raconter l’histoire d’une
52.68 tenniswoman que j’ai accompagné sur un tournoi
international et elle manquait de confiance en
57.03 elle et pour ce tournoi là elle doutait d’elle
même puisqu’il y avait des personnes qui étaient
60.84 là d’un ancien club j’avais peur que ça pèse sur
son jeu et donc ce qu’on a mis en place entre
65.49 chaque balle sur les services c’est à chaque fois
qu’il va le temps mort se repositionner sur qui
71.04 l envi de d’être à ce moment là et donc à chaque
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75.9 une femme qui se libère du regard des autres et
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80.52 des autres et pas mais chutait et derrière la
haie fait un match de dingue qui était juste
84.3 bluffant contre une personne qui était beaucoup
mieux classée qu’elle et c’était juste dingue
88.44 le match qu’elle avait fait donc 3h avant chaque
match ou entre chaque échange de tennis et bien
93.96 faut quelle histoire tout simplement revient
encore une fois sur la base de la base de la
97.62 base de la base sur qui tu as envie de devenir
à chaque match ça peut être je suis quelqu’un
102.18 de déterminé pam et si derrière tout le plat balle
ok que ferait quelqu’un de déterminé à y reprendre
106.8 ailleurs serrait les dents et y retournerait
donc voilà est ce que tu as envie d’être
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d’être quelqu’un de confiance est ce que tu as
113.97 envie d’être quelqu’un de serein si c’est serein
bas simplement que fera la sérénité maintenant
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sion exposerait et se reconcentre lassus prochain
122.52 poids et donc en fonction de chaque identité que
tu décides de développer bas au maximum faites
129.0 comme si tu étais déjà cette personne ou du monde
tu t’en rapprochait et tu verras que c’est fini
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tu vas pouvoir te déplacer et aller chercher les
138.0 forces au fond de toi de donner le meilleur de toi
même donc maintenant si cette vidéo a été utile et
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146.73 regarde dans la description tu as un ebook qui
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151.47 beaucoup beaucoup plus complète que cette vidéo
tout simplement parce qu’elles durent 45 minutes
156.24 où je tenais mon contenu en détail et également
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161.85 as vraiment envie de transformer et passer un cap
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168.27 ou moi même et là tout simplement va prendre
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points qui sont polarisées où tu peux vraiment
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