Uptrack partage sa vision de « trail mental preparation »
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mettant en avant « trail mental preparation »:
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La vidéo dure 00:05:11 secondes et porte le titre Entraînement trail｜Les 5 piliers pour progresser (ft. C. Malardé), fournis par l’auteur. La description détaillée est la suivante :« L’entraîneur de trail emblématique Christophe Malardé partage les 5 piliers de sa méthode d’entraînement.
📈 Celui qui accompagne des athlètes élites (François D’Haene, Camille Bruyas…) mais aussi des athlètes amateurs a placé un concept au centre de son approche : la méthode « R.E.P.O.S. » !
– 00:01 – Introduction
– 00:27 – La méthode R.E.P.O.S.
– 00:40 – « R » pour Régularité
– 01:28 – « E » pour Équilibre
– 02:16 – « P » pour Progressivité
– 03:04 – La Masterclass de Christophe
– 03:21 – « O » pour Organisation
– 03:48 – « S » pour Satisfaction
Cette vidéo est un extrait de la Masterclass « Performer en Trail » (20 épisodes), disponible ici : https://uptrackplus.com/pages/offre-masterclass-christophe-malarde
#trail #ultratrail #entrainementtrail ».
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Conséquences sur le comportement et la santé mentale
Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour la majorité des athlètes, choisir l’abstinence est un geste de discipline qui améliore la concentration, la motivation et la constance dans leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, autant de facteurs bénéfiques pour la progression. En période de préparation à la compétition, supprimer les préoccupations sexuelles peut atténuer les distractions et aider à réguler la tension émotionnelle. Néanmoins, l’inverse est également vrai : l’abstinence peut engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique à envisager est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : établir une phase d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète enregistre chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En confrontant ces informations, il devient possible d’évaluer si la chasteté présente des avantages, tant sur le plan subjectif qu’objectif.
Les témoignages d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau soulignent fréquemment que l’effet ressenti est surtout d’ordre psychologique, dépendant des sensations individuelles plutôt que de processus physiologiques généraux.
Questions courantes sur la chasteté dans le cadre de l’entraînement sportif
La chasteté a-t-elle un effet sur la testostérone ?
Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.
Quelles sont les distinctions entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Elle est généralement effectuée au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique dans son ensemble. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette base en fonction des exigences sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, travail technique inclus dans le programme. En pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour faire progresser le niveau de performance en ciblant les besoins spécifiques de la spécialité.
Est-ce approprié pour ceux qui commencent ?
La chasteté peut aider à développer la discipline chez certains novices, mais elle ne substitue pas à un programme de préparation physique bien structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.
Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif a pour objectif principal d’améliorer la performance de l’athlète en développant les qualités physiques essentielles au sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise aussi à optimiser la préparation physique, tant générale que spécifique, pour que le geste sportif soit plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif central : un programme bien conçu inclut le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En résumé, il aide à cultiver des compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui augmente le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.
Quelle est la durée idéale à envisager ?
La durée appropriée est changeante : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Quels conseils suivre pour maximiser sa progression en entraînement sportif ?
Adoptez une approche constante : la régularité de l’entraînement prime sur des séances intenses mais irrégulières. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour éviter les blessures. Adoptez une périodisation en blocs : variez entre des phases de volume (musculation et endurance) et des phases d’intensité pour induire des adaptations. Optimisez votre préparation physique en dehors des séances : dormez suffisamment, consommez des protéines pour la musculation, hydratez-vous bien et pratiquez la récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Renforcez votre formation avec des stages pratiques et des cours pour développer les compétences et connaissances spécifiques au sport. Enfin, il est crucial d’ajuster la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être applicable à un athlète de haut niveau.
Comment créer un programme d’entraînement performant ?
La première règle est de recourir à un coach qualifié. Ces approches sont le fruit d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être laissées au hasard. Initiez le processus en établissant les objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau initial avec des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Établissez un programme en blocs périodisés, intégrant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et un affûtage avant la compétition. Sélectionnez des exercices essentiels (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et planifiez la progression des charges et les variations d’intensité. Prenez en compte la récupération (sommeil, nutrition) et suivez la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est bénéfique de marier les cours théoriques avec des sessions pratiques pour renforcer la méthode. Quelles distinctions peut-on faire entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet persistant sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?
Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.
Les recherches démontrent que la chasteté peut avoir un impact sur les performances des athlètes.
Les études sur l’impact de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont rares et souvent en désaccord. Les travaux de recherche disponibles sont souvent de petite taille, parfois anciens, et englobent des populations variées (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Plusieurs études montrent que les variations de testostérone en lien avec l’activité sexuelle sont généralement faibles et de courte durée ; il n’y a pas de preuves convaincantes d’un effet durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. Certaines études se concentrent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais ces résultats ne sont pas toujours généralisables. Il est important de distinguer entre corrélation et causalité : l’amélioration des performances chez certains sportifs qui pratiquent l’abstinence pourrait être liée à un effet placebo, à une meilleure récupération, ou à des ajustements dans leur sommeil et leur alimentation. En pratique, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite explorer la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est essentiel de rappeler que des facteurs reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.
Ce qui est manifeste, c’est que de nombreux athlètes rapportent des évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée est une discipline émergente, fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, dans le futur, après des recherches scientifiques, elle sera intégrée à la préparation physique.
Mécanismes physiologiques entre la chasteté et la préparation sportive.
Plusieurs mécanismes physiologiques ont été identifiés pour justifier l’influence de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se concentre sur les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines études montrent une augmentation temporaire de la testostérone après une brève abstinence, mais ces variations semblent passagères et ne suffisent pas à provoquer des gains musculaires ou de performance significatifs sur le long terme. En contraste, des éléments tels que la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil ont un effet plus puissant et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de se concentrer davantage sur l’entraînement et la compétition. De la même manière, si la chasteté réduit l’anxiété avant une compétition chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui facilite l’adaptation. Par ailleurs, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches classiques (augmentation de la charge, apport protéique, récupération).
Pour cette raison, la chasteté, si elle est appliquée, doit être intégrée dans une approche globale qui prend en compte la gestion des autres axes de préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, indépendant du staff, en contact direct avec l’athlète.
Comment intégrer la chasteté dans une stratégie d’entraînement
Pour un athlète qui souhaite explorer la chasteté, il est essentiel de l’envisager comme un complément et non comme un remplacement d’une préparation physique soutenue.
La démarche à adopter consiste d’abord à clarifier la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel méthodique).
Il est important d’intégrer cette période dans une planification réfléchie : créer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.
Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.
Pour mesurer de manière objective les effets, il est crucial d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance déterminée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux liés au sommeil.
En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.
Protection contre les blessures et optimisation de l’efficacité sportive
Éviter les blessures est un principe clé de toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique adéquate et une récupération suffisante. La chasteté ne se manifeste pas comme un facteur direct de diminution des risques de blessure. Cependant, des effets indirects sont envisageables si l’abstinence contribue effectivement à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects améliorent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les stratégies clés pour prévenir les blessures incluent un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi précis du volume et de l’intensité (par exemple, grâce au RPE ou à un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop brusques.
En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des approches expertes pour contrôler sa sexualité, afin d’améliorer ses performances sportives. Explorez les effets de la sexualité et de la chasteté sur l’efficacité sportive, afin d’optimiser ses résultats en compétition.
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#Entraînement #trailLes #piliers #pour #progresser #Malardé
Retranscription des paroles de la vidéo: christophe Malardé est certainement l’entraîneur de trail qui a le plus gros palmarès au monde il coach des athlètes amateurs mais également des athlètes élite comme Camille bruya François dahen ou encore thbao barogan dans cette vidéo issue de la mastercl performance trail qui est disponible sur uptack Christophe te partage ses conseils et sa méthode d’entraînement qui l’utilise pour faire progresser ses athlètes on va parler des principes qui me sont importants pour pour lire un plan pour construire un plan que j’utilise depuis des années c’est un moyen mémotechnique c’est un acronyme des repos r e P o s autour de ces cinq lettres on va développer cinq notions essentiel et la première c’est R pour régularité est-ce que dans votre entraînement vous êtes régulier à la fois au fil des semaines et à la fois dans l’année pour faire très clair dit autrement il vaut mieux s’entraîner trois fois 1 heure que une fois 3 He dans la semaine la régularité c’est comment à un moment donné vous inscrivez une fréquence d’entraînement au fil des semaines et puis comment c’est cette fréquence d’entraînement tient au fil de l’année et ça c’est souvent la plus grosse difficulté c’est-à-dire qu’on est capable de tenir ça 3 qu semaines et puis après pendant 15 jours on fait plus rien puis on est énervé on repart avec de l’entraînement et ça ça marche jamais très bien donc soyez peut-être un peu plus modeste mais soyez réguli et ayz des fréquences d’entraînement régulières tout au long de l’année la deuxième notion c’est le E e pour équilibre alors ça c’est quelque chose que je regarde toujours que j’essaie de auquel j’essaie de me tenir l’équilibre des séance si on fait 3 fois 1 heure et que ces 3 x 1 he se passent à chaque fois autour d’un étan auquel sur lequel vous courrez 11 km/h vous allez devenir champion du monde du Tour de l’étan à 11 km/h mais il y a pas de variation l’équilibre c’est varier les charges et puis c’est surtout je mets des intensités je me repose je je mets des intensités ou je fais quelque chose différent je me repose et pas je mets des intensités je mets des intensités je mets des intensités je mets des intensités donc l’équilibre c’est comment on fait varier les charges et comment à un moment donné dans sa recette on met plein de petites choses et que ces choses s’enchaînent de manière équilibré la troisième c’est le p p pour progressivité alors là il y a tellement de choses à dire vous êtes motivé vous redémarrez à fond fond à fond ça veut dire pas progressif et et ce qui fait qu’au final vous vous blessez au bout de 5 10 15 jours ou vous oubliez le sport au bout d’un mois donc un peu comme le r soyez régulier montez en charge de semaines en semaine en augmentant 10 à 15 % la charge de chaque semaine en semaine mais ne démarrez pas à fond là aussi c’est important on a parlé du carnet d’entraînement dans les épisodes précédents être capable d’avoir noté ce qu’on a fait la semaine précédente ou les semaines précédentes ça permet de bien mettre la progressive en place sur la semaine suivante et c’est pour ça qu’il faut un suivi donc pai pour progressivité cette vidéo est issue de la mastercl performance trail de Christophe Malardé dans cette série pédagogique de plus de 20 épisodes Christophe te dévoile ces méthodes d’entraînement qu’il utilise pour faire progresser ses athlètes programme d’entraînement notion fondamentale séance clé Christophe te partage toutes ses connaissances pour t’aider à progresser en trail le 4è c’est o o pour organisation alors on en a déjà pas mal parlé sur les autres épisodes et ben c’est tout simplement comment vous allez caler cette régularité cette fréquence d’entraînement dans votre semaine et comment ça ça va s’intégrer dans votre vie en en général donc c’est dans votre emploi du temps comment vous allez vous organiser pour mettre les temps les temps de de sollicitation les temps d’entraînement et ça ça demande aussi de l’anticipation et enfin le dernier c’est S et S pour satisfaction un entraînement n’est pas soutenable dans la durée si à chaque fois que vous revenez à l’entraînement ce que vous vous dites c’est juste que vous êtes pas satisfait de vous je suis nul j’y arrive pas je suis pas en forme ce que j’ai fait c’est pas bien non essayer de revenir et essayer de construire le maximum de Séan avec le sentiment de faire quelque chose de bien voilà alors ça peut démarrer par des choses très modestes mais revenez avec des choses très modestes réussi plutôt qu’avit des choses très ambitieuses et mal réussi ce qui fait qu’à un moment donné vous allez vous dégoûter donc notez toujours votre Satis tion votre plaisir à avoir réalisé ces séances ça veut pas dire que ce soit des séances faciles ça veut dire que c’est des séances juste adaptées à votre niveau donc r e P o s repos pourquoi repos parce qu’au final il faut s’entraîner il faut travailler on a des phases pour ça mais pour assimiler ces phases il faut aussi se reposer c’est la fin de cette vidéo j’espère que tu as appris plein de choses et que ça va t’aider dans ta préparation abonne-toi à cette chaîne pour découvrir encore plus de conseils pour progresser en trail si tu souhaites découvrir les plus beaux de documentaire et masterclass de trail et d’ outdoor rendez-vous surack [Musique] .
Déroulement de la vidéo:
0.0 christophe Malardé est certainement
1.319 l’entraîneur de trail qui a le plus gros
2.879 palmarès au monde il coach des athlètes
4.72 amateurs mais également des athlètes
6.08 élite comme Camille bruya François dahen
8.08 ou encore thbao barogan dans cette vidéo
9.84 issue de la mastercl performance trail
11.84 qui est disponible sur uptack Christophe
13.559 te partage ses conseils et sa méthode
15.28 d’entraînement qui l’utilise pour faire
16.8 progresser ses athlètes on va parler des
19.24 principes qui me sont importants pour
21.6 pour lire un plan pour construire un
23.56 plan que j’utilise depuis des années
27.4 c’est un moyen mémotechnique c’est un
29.16 acronyme des repos r e P o s autour de
33.68 ces cinq lettres on va développer cinq
37.36 notions essentiel et la première c’est R
41.2 pour régularité est-ce que dans votre
43.68 entraînement vous êtes
46.239 régulier à la fois au fil des semaines
49.64 et à la fois dans l’année pour faire
52.239 très clair dit autrement il vaut mieux
54.92 s’entraîner trois fois 1 heure que une
57.12 fois 3 He dans la semaine la régularité
59.6 c’est comment à un moment donné vous
62.039 inscrivez une fréquence d’entraînement
64.519 au fil des semaines et puis comment
66.68 c’est cette fréquence d’entraînement
68.32 tient au fil de l’année et ça c’est
70.4 souvent la plus grosse difficulté
71.6 c’est-à-dire qu’on est capable de tenir
72.84 ça 3 qu semaines et puis après pendant
74.68 15 jours on fait plus rien puis on est
76.32 énervé on repart avec de l’entraînement
78.52 et ça ça marche jamais très bien donc
80.759 soyez peut-être un peu plus modeste mais
82.759 soyez réguli et ayz des fréquences
85.04 d’entraînement régulières tout au long
86.439 de l’année la deuxième notion c’est le E
88.439 e pour équilibre alors ça c’est quelque
91.88 chose que je regarde toujours que
94.28 j’essaie de auquel j’essaie de me tenir
96.92 l’équilibre des séance si on fait 3 fois
99.439 1 heure et que ces 3 x 1 he se passent à
102.759 chaque fois autour d’un étan auquel sur
105.079 lequel vous courrez 11 km/h vous allez
107.52 devenir champion du monde du Tour de
109.96 l’étan à 11 km/h mais il y a pas de
112.119 variation l’équilibre c’est varier les
115.799 charges et puis c’est surtout je mets
117.92 des intensités je me repose je je mets
120.119 des intensités ou je fais quelque chose
121.64 différent je me repose et pas je mets
123.799 des intensités je mets des intensités je
125.479 mets des intensités je mets des
126.719 intensités donc l’équilibre c’est
128.319 comment on fait varier les charges et
130.2 comment à un moment donné dans sa
131.68 recette on met plein de petites choses
133.64 et que ces choses s’enchaînent de
135.28 manière équilibré la troisième c’est le
138.28 p p pour progressivité alors là il y a
142.239 tellement de choses à dire vous êtes
143.68 motivé vous redémarrez à fond fond à
147.8 fond ça veut dire pas progressif et et
150.04 ce qui fait qu’au final vous vous
151.28 blessez au bout de 5 10 15 jours ou vous
154.2 oubliez le sport au bout d’un mois donc
157.12 un peu comme le r soyez régulier montez
160.4 en charge de semaines en semaine en
162.76 augmentant 10 à 15 % la charge de chaque
165.68 semaine en semaine mais ne démarrez pas
168.44 à fond là aussi c’est important on a
171.0 parlé du carnet d’entraînement dans les
172.599 épisodes précédents être capable d’avoir
175.12 noté ce qu’on a fait la semaine
176.44 précédente ou les semaines précédentes
177.879 ça permet de bien mettre la progressive
180.239 en place sur la semaine suivante et
182.12 c’est pour ça qu’il faut un suivi donc
183.4 pai pour progressivité cette vidéo est
185.76 issue de la mastercl performance trail
187.799 de Christophe Malardé dans cette série
189.159 pédagogique de plus de 20 épisodes
190.72 Christophe te dévoile ces méthodes
192.239 d’entraînement qu’il utilise pour faire
193.76 progresser ses athlètes programme
195.36 d’entraînement notion fondamentale
197.04 séance clé Christophe te partage toutes
199.0 ses connaissances pour t’aider à
200.44 progresser en trail le 4è c’est o o pour
203.879 organisation alors on en a déjà pas mal
205.84 parlé sur les autres épisodes et ben
207.36 c’est tout simplement comment vous allez
208.92 caler cette régularité cette fréquence
211.319 d’entraînement dans votre semaine et
213.48 comment ça ça va s’intégrer dans votre
216.159 vie en en général donc c’est dans votre
218.76 emploi du temps comment vous allez vous
220.48 organiser pour mettre les temps les
223.04 temps de de sollicitation les temps
224.879 d’entraînement et ça ça demande aussi de
226.959 l’anticipation et enfin le dernier c’est
229.64 S et S pour satisfaction un entraînement
233.76 n’est pas soutenable dans la durée si à
235.84 chaque fois que vous revenez à
236.84 l’entraînement ce que vous vous dites
239.12 c’est juste que vous êtes pas satisfait
241.799 de vous je suis nul j’y arrive pas je
244.239 suis pas en forme ce que j’ai fait c’est
246.159 pas bien non
247.599 essayer de revenir et essayer de
249.36 construire le maximum de Séan avec le
252.319 sentiment de faire quelque chose de bien
255.799 voilà alors ça peut démarrer par des
257.6 choses très modestes mais revenez avec
259.6 des choses très modestes réussi plutôt
261.919 qu’avit des choses très ambitieuses et
264.199 mal réussi ce qui fait qu’à un moment
266.12 donné vous allez vous dégoûter donc
268.16 notez toujours votre Satis tion votre
270.4 plaisir à avoir réalisé ces séances ça
272.12 veut pas dire que ce soit des séances
273.68 faciles ça veut dire que c’est des
275.32 séances juste adaptées à votre niveau
277.4 donc r e P o s repos pourquoi repos
281.52 parce qu’au final il faut s’entraîner il
283.88 faut
284.68 travailler on a des phases pour ça mais
287.36 pour assimiler ces phases il faut aussi
289.639 se reposer c’est la fin de cette vidéo
291.36 j’espère que tu as appris plein de
292.479 choses et que ça va t’aider dans ta
293.68 préparation abonne-toi à cette chaîne
295.32 pour découvrir encore plus de conseils
297.08 pour progresser en trail si tu souhaites
298.8 découvrir les plus beaux de documentaire
300.32 et masterclass de trail et d’ outdoor
302.56 rendez-vous surack
304.88 [Musique]
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