Une perspective sur « preparation mentale sportive » proposée par Brut
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ayant pour thème « preparation mentale sportive »:
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La vidéo d’une durée de 00:13:22 secondes, intitulée Comment surmonter la peur de l’échec – Brut Mental avec Patrick Mouratoglou, créée par [vid_author_name], est accompagnée de la description suivante :« « J’ai eu la chance de travailler avec la plus grande joueuse de l’histoire. Il n’y a pas eu un match où elle n’a pas eu peur de rentrer sur le terrain. »
Entraîneur de Serena Williams pendant 10 ans. Patrick Mouratoglou est l’un des plus grands coaches de tennis. Pour Brut, il nous parle de la peur de l’échec.
📖Patrick Mouratoglou est l’auteur du livre Votre potentiel est infini aux éditions Albin Michel https://www.albin-michel.fr/votre-potentiel-est-infini-9782226474452
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Comment introduire la chasteté dans un cadre d’entraînement
Lorsqu’un sportif souhaite tester la chasteté, il est crucial de la voir comme un outil additionnel plutôt que comme une alternative à une préparation physique intense.
La démarche recommandée consiste à établir d’abord la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique significatif, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel réfléchi).
Il faut ensuite inclure cette période dans une planification réfléchie : développer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en tenant compte des temps de récupération et des pics de charge.
Pour un athlète novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour
Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.
En conclusion, l’évaluation objective des effets nécessite l’utilisation d’indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.
L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence aidera à déterminer l’efficacité de la méthode pour chaque personne.
L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif
La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. La sexualité et la chasteté exercent des effets indéniables sur les performances sportives des athlètes (consultez la page en question réservée à la discussion sur la chasteté dans le sport).
Questions fréquentes sur la chasteté en relation avec l’entraînement sportif
Des variations à court terme sont observées, mais elles n’ont pas prouvé d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?
En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.
Quelle est la durée la plus efficace ?
La durée appropriée est changeante : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.
Quelles astuces peuvent aider à progresser rapidement dans l’entraînement sportif ?
Maintenez une pratique régulière : la régularité du travail est plus importante que des séances sporadiques et intenses. Accordez la priorité à la technique des exercices avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Optimisez votre préparation physique en dehors des séances : dormez suffisamment, consommez des protéines pour la musculation, hydratez-vous bien et pratiquez la récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Associez des formations et des stages pratiques pour acquérir les compétences et connaissances nécessaires dans le sport. Pour finir, veillez à toujours personnaliser la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui est approprié pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.
Comment formuler un programme d’entraînement adapté et efficace ?
La règle clé est de consulter un coach spécialisé. Ces approches sont le résultat d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Tout d’abord, clarifiez les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Mettez en place un programme structuré en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, puis passez aux phases spécifiques, et terminez par un affûtage avant la compétition. Optez pour des exercices fondamentaux (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et élaborez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Intégrez des aspects de récupération (sommeil, nutrition) et évaluez la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, associez les connaissances théoriques aux expériences pratiques pour mieux maîtriser la méthode. Comment la préparation physique générale se compare-t-elle à la préparation physique spécifique ?
La chasteté a-t-elle un effet sur la testostérone ?
Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.
En quoi consiste la différence entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?
La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Cette étape se réalise souvent en début de cycle ou de semestre pour optimiser la forme globale. La préparation physique spécifique modifie ensuite ce socle pour répondre aux besoins du sport : exercices reproduisant les mouvements, intensités et temps de récupération alignés sur ceux de la compétition, travail technique inclus dans le programme. En application, on évolue d’un bloc général vers des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en se concentrant sur les exigences de la spécialité.
Cela convient-il aux novices ?
La chasteté peut contribuer à la discipline chez certains novices, mais elle ne remplace pas un programme de préparation physique structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.
Quels sont les principaux enjeux de l’entraînement sportif ?
L’entraînement sportif cherche avant tout à améliorer la performance du sportif en renforçant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche également à perfectionner la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif fondamental : un programme efficace comprend le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En somme, il aide à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui augmente le niveau de jeu ou de performance sur la durée.
Protection contre les blessures et amélioration de la performance
La prévention des blessures est un pilier incontournable de toute préparation ; elle dépend de la progressivité, de la technique et de la capacité de récupération. La chasteté ne se présente pas comme un élément déterminant pour diminuer le risque de blessure. D’un autre côté, des effets indirects pourraient se produire si l’abstinence contribue réellement à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.
Pour résumer, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de dépasser ses limites.
Effets sur la psychologie et le comportement
Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour la plupart des sportifs, choisir l’abstinence est un acte de discipline qui renforce la focalisation, la motivation et la routine d’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une meilleure participation aux séances, une régularité accrue et une attention plus soutenue à la récupération, des éléments favorables à la progression. Dans le contexte de la préparation à la compétition, la réduction des préoccupations sexuelles peut limiter les distractions et aider à gérer la tension émotionnelle. Néanmoins, l’inverse est également vrai : l’abstinence peut engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple concret à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : envisager une phase d’essai de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices principaux. En confrontant ces données, il devient possible d’évaluer si la chasteté présente des avantages, tant subjectifs qu’objectifs.
Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en avant que l’effet est essentiellement psychologique, basé sur des ressentis individuels plutôt que sur des mécanismes physiologiques globaux.
La recherche scientifique met en lumière le rapport entre la chasteté et l’efficacité des athlètes
Les études scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance des athlètes sont limitées et souvent en désaccord. Les recherches existantes sont souvent de faible envergure, parfois anciennes, et incluent des populations diverses (hommes vs femmes, sportifs vs non-sportifs). De nombreuses recherches montrent que les variations de testostérone associées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et temporaires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres recherches s’intéressent aux effets psychologiques et comportementaux, mais il est difficile de généraliser les résultats obtenus. Il est donc essentiel de faire la différence entre corrélation et causalité : une amélioration de la performance observée chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peut découler d’un effet placebo, d’une plus grande attention portée à la récupération, ou d’un changement concomitant dans le sommeil et la nutrition. En réalité, la recommandation actuelle est d’adopter une approche sur mesure : un athlète qui veut tester la chasteté comme outil doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de la santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est important de rappeler que des éléments reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.
Ce qui est manifeste, c’est que de nombreux athlètes rapportent des évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée est une discipline émergente, fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, dans le futur, après des recherches scientifiques, elle sera intégrée à la préparation physique.
Liens physiologiques entre l’abstinence et la performance athlétique.
Différents mécanismes physiologiques ont été proposés pour justifier l’effet de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation temporaire de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces variations semblent éphémères et ne suffisent pas à provoquer des gains musculaires ou de performance durables. En comparaison, des aspects comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil affectent de manière plus marquée et pérenne le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté aide à réduire l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, favorisant ainsi l’adaptation. En outre, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité particulière entraînant des effets visibles, alors que d’autres ne constateront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches classiques (augmentation de la charge, apport protéique, récupération).
C’est pourquoi la chasteté, si utilisée, doit être intégrée à une stratégie globale en tenant compte de la gestion des autres axes de préparation : conditions physiques, sommeil, psychologie… Elle doit être supervisée par un coach dédié, indépendant du staff, en contact exclusif avec l’athlète.
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#Comment #surmonter #peur #léchec #Brut #Mental #avec #Patrick #Mouratoglou
Retranscription des paroles de la vidéo: La peur de l’échec, elle est naturelle et elle est vraie pour tout le monde. J’ai la chance de travailler avec les des champions, très très grands champions, même avec la plus grande joueuse de l’histoire dans notre sport qui a 23 ans de Grand Schlem et qui a gagné un nombre de titres absolument vertigineux. Il y a pas eu un match où elle n’a pas eu peur de rentrer sur le cours, pas un. Et quand je vous dis qu’elle avait peur, elle avait vraiment peur. Mais comme tout le monde, la peur c’est tout à fait naturel. Pour lutter contre cette peur, mais il faut de la confiance. Donc c’est un peu la poule et l’œuf. Donc c’est pour ça qu’il faut se mettre en mouvement. Il faut démarrer avec des objectifs qui font pas trop peur, qui sont vraiment très atteignables pour obtenir ces victoires. Plus on obtient de victoire, plus la confiance grandit. Plus on se sent fort, plus on se sent capable de lutter contre la peur. Si l’objectif est trop haut et que la confiance est pas suffisamment puissante, ben on va faire machine arrière immédiatement. Je m’appelle Patrick Moratoglou. Je suis coach de joueur professionnel de tennis. Et j’ai également une académie dans le sud de la France à Biot à côté de Sopie Antipolis à côté de Nice qui forme les champions depuis maintenant 25 ans. J’étais vraiment un gamin à problème parce que ma timidité était phénoménale. Je ne pouvais parler à personne. Je n’avais qu’une antise dans la journée c’est quelqu’un m’adresse la parole tellement ça me tétanisait. J’étais d’une anxiété énorme donc je faisais des crises d’angoisse toutes les nuits. Je je me rendais malade, je vomissais. Euh j’étais en échec scolaire, j’étais dernier de la classe parce que j’arrivais pas. Et donc il y avait tout qui me prédestinait à être le plus grand loser de l’histoire. Euh mais heureusement pour moi, j’ai trouvé les moyens de de d’inverser complètement la tendance, mais ça m’a pris du temps et de l’énergie. Mais je connais la route puisque je l’ai emprunté moi-même et je l’ai faite emprunter à d’autres par la suite. L’une des clés pour se construire un mental de champion, c’est l’estime de soi. Comment on construit une forte estime de soi ? L’estime de soi, c’est la pierre angulaire de la réussite sans estime de soi, sans confiance. Il est absolument impossible de réaliser quoi que ce soit déjà, ne serait-ce que parce qu’on va pas essayer ou si on essae essayera à moitié parce que au fond de soi, on ne croit pas en notre propre réussite. Donc la confiance c’est absolument essentiel, c’est très difficile à obtenir mais c’est un travail comme tout le reste. D’ailleurs, ça se construit avec des petites victoires quotidiennes et il y a pas de petite victoire. Il y a pas de victoire trop petite. Toutes les victoires sont bonnes à prendre. Tu cites une phrase de Serena Williams que tu as entraîné pendant des années, il faut être son premier supporter. Ce conseil, c’est quelque chose que chacun d’entre nous peut appliquer à soi-même. Évidemment qu’il faut être son premier supporter. Serena disait ça tout le temps, son plus grand supporter. Euh il faut avoir un regardillant avec soi-même, ce qui est très difficile quand on n pas de confiance en soi puisqueen fait on s’en veut. On s’en veut, on se trouve médiocre et donc on s’envoie des messages négatifs sur soi tout le temps. C’est pour ça que ces petites victoires sont essentiel parce que progressivement elles vont changer le regard qu’on a sur soi. Mais être son plus grand supporter fait finalement avoir confiance en soi, en ses moyens puisque tous les grands champions ont en commun mais que tout un chacun peut construire. Il y a un autre conseil que tu donnes qui me paraît très important, c’est de se fixer des objectifs à s’apporter. Alors, les objectifs sont absolument essentiels dans la vie. Sans objectif, bah on a rien à faire dans la vie. On est on végète, donc c’est essentiel. Et il y a un certain nombre de critères à respecter pour les objectifs. Évidemment, il faut qu’il soit atteignable et c’est pour j’en reviens encore au petites victoires. Pas d’objectif trop important. Euh ça viendra après, ça ça viendra progressivement. Euh donc, il faut qu’il soit atteignable. C’est absolument essentiel parce que quand on n pas de confiance, bah les échecs, ils sont vécus très très durement et quelque part ils peuvent à l’avenir nous empêcher de vouloir nous fixer d’autres objectifs. Donc il faut qu’il soit atteignable et il faut qu’il dépende que de soi. Ça c’est essentiel parce que euh sinon on laisse à d’autres le choix ou des éléments on laisse à des éléments extérieurs la possibilité ou non de réaliser nos objectifs. Or, il faut qu’on les réalise. Donc c’est essentiel. Ensuite, quand ça dépend que de nous, ça génère beaucoup moins de stress. Les gens ont peur en avion, par exemple, c’est pas un objectif, mais ils ont peur en avion parce qu’ils ont pas les manettes. Ils ont peur en voiture si quelqu’un si on est passager et que la personne conduit très vite, on a beaucoup plus peur que si c’est nous qui conduisons alors que finalement peut-être que l’autre conduit mieux que nous. Donc c’est pas quelque chose qui est de l’ordre du du raisonnement qui c’est quelque chose qui est vraiment émotionnel. accepter ces échecs, les évaluer et et tirer des leçons de ces défaites. Comment on arrive à à porter ce regard objectif sur soi-même quand après une défaite, on est un peu au fond du trou ? Alors, la gestion de la gestion de la défaite, c’est vraiment essentiel. D’abord un, il faut qu’il y ait le moins de défaite possible, le moins d’échecs possible parce qu’on est en train de construire sa confiance et qu’évidemment chaque échec c’est une remise en question et les tris/4 des gens le vivent encore une fois très mal comme une remise en question personnelle et euh ça prend de la confiance en soi. En revanche, la défaite ça fait partie du trajet. Tout le monde en a vécu et tous les gens qui ont fait les choses les plus extraordinaires, les plus extraordinaires ont vécu un nombre de défaites incroyable. simplement la défaite, c’est extrêmement intéressant dans la construction dans notre construction personnelle. Pourquoi ? Parce que elle nous donne des indication essentielles. La défaite nous explique ce qu’il ne faut pas faire et donc implicitement nous explique ce qu’il faut faire, comment gagner la prochaine fois. D’ailleurs, c’est la première question que je pose à mes joueurs quand ils perdent. Si tu rejoues le même joueur demain, qu’est-ce que tu changes ? Donc qu’est-ce que tu as appris de ça ? Pour pouvoir accepter la défaite et en tirer les enseignements qui sont encore une fois tellement riches d’enseignement, il faut accepter la responsabilité et c’est ce que les gens font globalement assez mal puisqueen fait comme la défaite est douloureuse bah c’est très tentant de trouver des excuses ou de mettre la faute sur les autres. Or, tout dépend de soi et ça c’est un je concept d’une puissance exceptionnelle dont je que je développe dans le livre le fait d’accepter que tout dépend de soi, ce qui est quand même vrai dans 99 % des cas puisque même quand il y a d’autres intervenants, on est en mesure de les contrôler dans l’absolu, de leur parler, de faire en sorte qu’ils soient des alliés, pas des ennemis. Donc en fait tout dépend de nous. À partir du moment où on accepte ce concept que tout dépend de soi, bah on développe un sentiment de puissance extraordinaire qui nourrit cette confiance en soi. Et on a bien compris que la confiance en soi était essentielle. À partir du moment où on accepte cette responsabilité, donc l’idée que tout dépend de soi, on est capable de se regarder et comme on ne veut pas que cet échec se reproduise, ben on est bien obligé d’en tirer tous les enseignements et c’est ce des choses les plus importantes dans la vie. Un autre conseil que tu donnes dans ton livre, c’est la gestion des émotions. C’est quoi la clé pour bien gérer ces émotions ? Alors, les émotions, on est des êtres humains. Les émotions, beaucoup d’entre nous vivons pour ça. On n’imagine pas une vie sans émotion. On serait des robots et l’émotion, elle peut être extraordinaire. D’ailleurs, le métier que j’ai choisi, je l’ai choisi aussi pour toutes les émotions que ça me procure. Donc, il est pas question de dire que les émotions, c’est pas quelque chose de positif. En revanche, il y a beaucoup d’émotions négatives et c’est là qui est le danger parce que les émotions négatives, c’est ça qui fait que on va avoir des réactions qu’on va regretter ensuite où on va prendre des décisions qui sont pas les bonnes parce que finalement c’est pas notre cerveau qui prend les décisions, c’est notre émotion comme si elle prenait le pouvoir sur nous. Et quand on coach, bah c’est pareil, on a beaucoup d’émotions aussi et tout ce qu’on va dire à son joueur, toutes les décisions qu’on va prendre pour son joueur vont avoir des conséquences. La clé pour ne pas être victime de ces émotions, c’est-à-dire pour ne pour empêcher que les émotions prennent des décisions pour nous ou dire des choses ou faire des choses qu’on regrettera par la suite, c’est finalement de prendre de la distance. Alors, c’est pas facile mais il faut avoir et ça c’est moins difficile par contre, il faut avoir la lucidité quand on sent cette émotion négative qui nous prend de ne pas parler et de ne pas agir mais tout simplement de prendre du recul et se donner du temps de bien respirer et une fois que l’émotion retombe un petit peu de se poser cette question essentielle qui est mais finalement qu’est-ce que je veux fondamentalement ? que cette démarche qui va consister à prendre du recul et se poser les bonnes questions, c’est la seule démarche qui permettent de finalement agir avec son cerveau et avec ses objectifs en tenant compte de ses objectifs plutôt que de laisser l’émotion prendre le pas et nous faire faire des choses qui sont stériles voire préjudiciables pour l’avenir que ce soit dans son couple ou dans son dans sa vie professionnelle ou de toute finalement situation de la vie. On a tous vécu ces moments de démotivation. Alors pour plein de raisons, mais beaucoup l’ont vécu. Des joueurs professionnels, des athlètes professionnels l’ont vécu. Il y en a beaucoup qui l’ont raconté. Yan Noah l’a raconté il y a quelques jours cette dépression après avoir gagné Roland Garos. Novak Djokovic en ce moment vit une période très difficile où il est en manque de motivation. Donc ça peut ça touche tout le monde. Les champions ont cette faculté de ne jamais vivre dans le passé. C’estàd que tout ce qui a été réalisé, ça appartient au passé et on se projette immédiatement dans l’avenir. C’est quoi demain ? Qu’est-ce que je peux faire de plus ? Quel est mon prochain objectif ? Ils sont en permanence dans cette dans cette espèce de trajet entre le l’endroit où je suis aujourd’hui et l’endroit où je veux être demain. Et en fait, finalement, c’est ce trajet là qui les motive. C’est ces moments-là les meilleurs. C’est pas le moment où on gagne. Le moment où on gagne, on a la coupe, ça dure quelques quelques instants, quelques secondes, quelques minutes. Allez, on est content même pendant une heure ou une soirée. Mais euh mais mais c’est pas ça qui nous nourrit. Ce qui nous nourrit, c’est ce trajet qui est en fait quelque part une construction de soi. C’est ça qui est extrêmement motivant et c’est pour ça que les les objectifs et d’être sur le chemin de ces objectifs est absolument essentiel dans la vie. Je raconte toujours cette anecdote de de Serena. Donc euh elle était quand on commence à travailler en 2012, ça faisait 2 ans qu’elle avait pas gagné le tournoi du Grand Schlem et puis elle regagne Win Bledon, elle regagne de médaille d’or aux Jeux Olympiques, l’US Open dans les 3 mois qui suivent et immédiatement elle se fixe un autre objectif. Elle est elle redevient numéro 1 mondial. Elle me dit je veux gagner Roland Garos. C’est un tournoi qui m’a toujours fait défaut parce que je l’ai gagné une fois en 2002. On est en 2013 donc ça fait 11 ans que je l’ai pas gagné et je veux le regagner. Est-ce que tu peux faire un un plan pour moi pour gagner Roland Garos ? Et en 2013 gagne Roland Garos. et que je me souviens, je suis donc je suis dans les vestiaires, enfin dans les vestiaires, pas dans les vestières en l’occurrence, mais je suis à la sortie de du cours, elle descend avec la coupe après la cérémonie, juste après avoir gagné Roland Garos et elle me dit « Bah viens avec moi, je vais faire des étirements. » Donc je viens avec elle dans la salle de fitness et peut-être 5 minutes après, je vois qu’elle est en train de réfléchir. Elle se retourne vers moi, elle me dit « Bon bah maintenant, il faut gagner le donne. » On est 5 minutes après un trophée qu’elle cherchait à gagner depuis 11 ans et 5 minutes après l’avoir eu, elle est déjà en train de penser au tournoi d’après. Et je sais qu’elle a déjà oublié Roland Garos. C’est quand même exceptionnel. Mais alors du coup, on savoure jamais. Mais alors savourer encore une fois, comme je te l’ai dit, la victoire en elle-même, elle est extraordinaire. Il y a une explosion au moment de la victoire, mais c’est de courte durée. Aller faire la fête pendant 6 mois, ça n’a pas d’intérêt. Euh c’est statique, c’est regarder le passé. Ce qui est intéressant, c’est de regarder l’avenir et de se mettre dans une espèce de dynamique qui est extrêmement motivante qui fait qu’on a à travers laquelle on se construit en tant que en tant qu’être humain et en tant que qu’être performant aussi. Donc on savoure, mais on savoure pas pendant un temps limite et les champions savourent. très peu. Il savoure énormément mais pendant une durée extrêmement courte parce qu’il se projette vers l’avenir immédiatement. Si si je résume ton livre en fait, c’est de montrer que dans chacun d’entre nous, il peut y avoir des graines de champion qu’on peut arroser et faire pousser. Évidemment, ce livre s’adresse à tout le monde. Donc tout le monde ne sera pas Serena Williams, ça c’est sûr. Il y en a qu’une. Il y en a qu’une dans l’histoire. Donc il y a peu de chance que beaucoup d’électeurs deviennent Serena Williams. En revanche, ce que tous ces champions montrent, c’est le chemin. Et ce cheminlà, il peut être emprunté par tout le monde pour des objectifs de vie qui sont beaucoup moins extraordinaires que le destin de Serena Williams, mais qui sont quand même extraordinaires pour chacun d’entre soi. L’important, c’est que la vie soit en face de son propre chef-dœuvre. Il y a pas de jugement à porter sur ce que les uns et les autres ont comme objectif ou comme rêve dans la vie. Le l’objectif du livre, c’est d’utiliser tout ce que j’ai fait moi-même et ensuite fait avec les champions et ce que j’ai appris de tous ces champions pour le mettre au service des gens pour qu’ils se mettent sur la route pour obtenir le leur pour réaliser leurs objectifs et et pourquoi pas leur rêve d’ailleurs. .
Déroulement de la vidéo:
0.12 La peur de l’échec, elle est naturelle
2.04 et elle est vraie pour tout le monde.
4.2 J’ai la chance de travailler avec les
6.04 des champions, très très grands
7.52 champions, même avec la plus grande
9.04 joueuse de l’histoire dans notre sport
10.96 qui a 23 ans de Grand Schlem et qui a
12.48 gagné un nombre de titres absolument
14.32 vertigineux. Il y a pas eu un match où
16.32 elle n’a pas eu peur de rentrer sur le
17.439 cours, pas un. Et quand je vous dis
19.48 qu’elle avait peur, elle avait vraiment
20.519 peur. Mais comme tout le monde, la peur
22.76 c’est tout à fait naturel. Pour lutter
25.439 contre cette peur, mais il faut de la
27.4 confiance. Donc c’est un peu la poule et
29.8 l’œuf. Donc c’est pour ça qu’il faut se
31.56 mettre en mouvement. Il faut démarrer
34.48 avec des objectifs qui font pas trop
35.76 peur, qui sont vraiment très
37.399 atteignables pour obtenir ces victoires.
39.76 Plus on obtient de victoire, plus la
41.079 confiance grandit. Plus on se sent fort,
44.079 plus on se sent capable de lutter contre
45.68 la peur. Si l’objectif est trop haut et
48.399 que la confiance est pas suffisamment
50.32 puissante, ben on va faire machine
52.559 arrière immédiatement. Je m’appelle
53.68 Patrick Moratoglou. Je suis coach de
55.68 joueur professionnel de tennis. Et j’ai
58.12 également une académie dans le sud de la
60.079 France à Biot à côté de Sopie Antipolis
62.68 à côté de Nice qui forme les champions
65.239 depuis maintenant 25 ans. J’étais
68.28 vraiment un gamin à problème parce que
70.72 ma timidité était phénoménale. Je ne
73.32 pouvais parler à personne. Je n’avais
74.72 qu’une antise dans la journée c’est
76.08 quelqu’un m’adresse la parole tellement
77.24 ça me
78.04 tétanisait. J’étais d’une anxiété énorme
80.759 donc je faisais des crises d’angoisse
81.88 toutes les nuits. Je je me rendais
84.72 malade, je vomissais. Euh j’étais en
87.759 échec scolaire, j’étais dernier de la
89.04 classe parce que j’arrivais pas. Et donc
91.56 il y avait tout qui me prédestinait à
93.36 être le plus grand loser de l’histoire.
95.68 Euh mais heureusement pour moi, j’ai
99.0 trouvé les moyens de de d’inverser
102.28 complètement la tendance, mais ça m’a
103.52 pris du temps et de l’énergie. Mais je
105.799 connais la route puisque je l’ai
106.799 emprunté moi-même et je l’ai faite
108.04 emprunter à d’autres par la suite. L’une
110.52 des clés pour se construire un mental de
112.36 champion, c’est l’estime de soi. Comment
115.24 on construit une forte estime de soi ?
117.84 L’estime de soi, c’est la pierre
119.399 angulaire de la réussite sans estime de
121.84 soi, sans confiance. Il est absolument
124.479 impossible de réaliser quoi que ce soit
126.799 déjà, ne serait-ce que parce qu’on va
128.72 pas essayer ou si on essae essayera à
131.599 moitié parce que au fond de soi, on ne
134.2 croit pas en notre propre réussite. Donc
135.879 la confiance c’est absolument essentiel,
139.16 c’est très difficile à obtenir mais
142.4 c’est un travail comme tout le reste.
144.08 D’ailleurs, ça se construit avec des
147.16 petites victoires quotidiennes et il y a
149.519 pas de petite victoire. Il y a pas de
150.76 victoire trop petite. Toutes les
151.92 victoires sont bonnes à prendre. Tu
153.36 cites une phrase de Serena Williams que
155.44 tu as entraîné pendant des années, il
157.36 faut être son premier supporter. Ce
160.04 conseil, c’est quelque chose que chacun
161.879 d’entre nous peut appliquer à soi-même.
164.12 Évidemment qu’il faut être son premier
165.239 supporter. Serena disait ça tout le
166.72 temps, son plus grand supporter. Euh il
169.8 faut avoir un regardillant avec
171.599 soi-même, ce qui est très difficile
173.04 quand on n pas de confiance en soi
174.159 puisqueen fait on s’en veut. On s’en
176.28 veut, on se trouve médiocre et donc on
178.28 s’envoie des messages négatifs sur soi
180.599 tout le
181.44 temps. C’est pour ça que ces petites
183.12 victoires sont essentiel parce que
184.4 progressivement elles vont changer le
186.2 regard qu’on a sur soi. Mais être son
188.879 plus grand supporter fait finalement
190.44 avoir confiance en soi, en ses moyens
192.239 puisque tous les grands champions ont en
193.76 commun mais que tout un chacun peut
195.599 construire. Il y a un autre conseil que
197.879 tu donnes qui me paraît très important,
200.48 c’est de se fixer des objectifs à
202.72 s’apporter. Alors, les objectifs sont
204.68 absolument essentiels dans la vie. Sans
206.92 objectif, bah on a rien à faire dans la
209.72 vie. On est on végète, donc c’est
211.879 essentiel. Et il y a un certain nombre
214.08 de critères à respecter pour les
215.439 objectifs. Évidemment, il faut qu’il
217.12 soit atteignable et c’est pour j’en
218.2 reviens encore au petites victoires. Pas
219.519 d’objectif trop important. Euh ça
221.959 viendra après, ça ça viendra
223.64 progressivement. Euh donc, il faut qu’il
225.56 soit atteignable. C’est absolument
226.76 essentiel parce que quand on n pas de
228.2 confiance, bah les échecs, ils sont
230.0 vécus très très durement et quelque part
231.84 ils peuvent à l’avenir nous empêcher de
235.599 vouloir nous fixer d’autres objectifs.
237.28 Donc il faut qu’il soit atteignable et
238.76 il faut qu’il dépende que de soi. Ça
240.56 c’est essentiel parce que euh sinon on
244.68 laisse à d’autres le choix ou des
247.12 éléments on laisse à des éléments
248.599 extérieurs la possibilité ou non de
251.0 réaliser nos objectifs. Or, il faut
252.239 qu’on les réalise. Donc c’est essentiel.
254.0 Ensuite, quand ça dépend que de nous, ça
255.84 génère beaucoup moins de stress. Les
257.759 gens ont peur en avion, par exemple,
259.44 c’est pas un objectif, mais ils ont peur
260.56 en avion parce qu’ils ont pas les
261.44 manettes. Ils ont peur en voiture si
263.479 quelqu’un si on est passager et que la
265.12 personne conduit très vite, on a
266.12 beaucoup plus peur que si c’est nous qui
267.8 conduisons alors que finalement
269.52 peut-être que l’autre conduit mieux que
270.52 nous. Donc c’est pas quelque chose qui
272.16 est de l’ordre du du raisonnement qui
274.36 c’est quelque chose qui est vraiment
275.8 émotionnel. accepter ces échecs, les
278.24 évaluer et et tirer des leçons de ces
281.44 défaites. Comment on arrive à à porter
283.479 ce regard objectif sur soi-même quand
286.32 après une défaite, on est un peu au fond
288.08 du trou ? Alors, la gestion de la
290.759 gestion de la défaite, c’est vraiment
292.52 essentiel. D’abord un, il faut qu’il y
294.4 ait le moins de défaite possible, le
295.6 moins d’échecs possible parce qu’on est
297.16 en train de construire sa confiance et
298.52 qu’évidemment chaque échec c’est une
300.24 remise en question et les tris/4 des
302.12 gens le vivent encore une fois très mal
304.8 comme une remise en question personnelle
306.24 et euh ça prend de la confiance en soi.
308.759 En revanche, la défaite ça fait partie
310.639 du trajet. Tout le monde en a vécu et
312.6 tous les gens qui ont fait les choses
313.479 les plus extraordinaires, les plus
315.0 extraordinaires ont vécu un nombre de
316.28 défaites incroyable. simplement la
318.36 défaite, c’est extrêmement intéressant
320.4 dans la construction dans notre
321.96 construction personnelle. Pourquoi ?
323.919 Parce que elle nous donne des indication
326.8 essentielles. La défaite nous explique
329.16 ce qu’il ne faut pas faire et donc
331.28 implicitement nous explique ce qu’il
333.44 faut faire, comment gagner la prochaine
335.24 fois. D’ailleurs, c’est la première
336.039 question que je pose à mes joueurs quand
337.12 ils perdent. Si tu rejoues le même
339.199 joueur demain, qu’est-ce que tu changes
341.199 ? Donc qu’est-ce que tu as appris de ça
342.88 ? Pour pouvoir accepter la défaite et en
346.319 tirer les enseignements qui sont encore
347.759 une fois tellement riches
349.28 d’enseignement, il faut accepter la
352.199 responsabilité et c’est ce que les gens
353.96 font globalement assez mal puisqueen
356.28 fait comme la défaite est douloureuse
358.039 bah c’est très tentant de trouver des
359.96 excuses ou de mettre la faute sur les
361.24 autres. Or, tout dépend de soi et ça
363.72 c’est un je concept d’une puissance
365.759 exceptionnelle dont je que je développe
367.24 dans le livre le fait d’accepter que
370.0 tout dépend de soi, ce qui est quand
371.36 même vrai dans 99 % des cas puisque même
374.52 quand il y a d’autres intervenants, on
376.0 est en mesure de les contrôler dans
377.039 l’absolu, de leur parler, de faire en
378.68 sorte qu’ils soient des alliés, pas des
379.759 ennemis. Donc en fait tout dépend de
381.199 nous. À partir du moment où on accepte
384.0 ce concept que tout dépend de soi, bah
386.08 on développe un sentiment de puissance
388.199 extraordinaire qui nourrit cette
389.759 confiance en
390.919 soi. Et on a bien compris que la
393.12 confiance en soi était essentielle. À
395.8 partir du moment où on accepte cette
396.84 responsabilité, donc l’idée que tout
398.24 dépend de soi, on est capable de se
400.199 regarder et comme on ne veut pas que cet
402.4 échec se reproduise, ben on est bien
404.599 obligé d’en tirer tous les enseignements
406.4 et c’est ce des choses les plus
408.599 importantes dans la vie. Un autre
409.639 conseil que tu donnes dans ton livre,
412.16 c’est la gestion des émotions. C’est
414.72 quoi la clé pour bien gérer ces émotions
416.879 ? Alors, les émotions, on est des êtres
419.36 humains. Les émotions, beaucoup d’entre
421.599 nous vivons pour ça. On n’imagine pas
424.96 une vie sans émotion. On serait des
426.039 robots et l’émotion, elle peut être
427.96 extraordinaire. D’ailleurs, le métier
429.96 que j’ai choisi, je l’ai choisi aussi
431.319 pour toutes les émotions que ça me
432.72 procure. Donc, il est pas question de
434.479 dire que les émotions, c’est pas quelque
435.56 chose de positif. En revanche, il y a
437.56 beaucoup d’émotions négatives et c’est
439.68 là qui est le danger parce que les
441.72 émotions négatives, c’est ça qui fait
443.84 que on va avoir des réactions qu’on va
445.72 regretter ensuite où on va prendre des
447.479 décisions qui sont pas les bonnes parce
448.96 que finalement c’est pas notre cerveau
450.52 qui prend les décisions, c’est notre
453.039 émotion comme si elle prenait le pouvoir
455.199 sur nous. Et quand on coach, bah c’est
457.08 pareil, on a beaucoup d’émotions aussi
458.68 et tout ce qu’on va dire à son joueur,
460.08 toutes les décisions qu’on va prendre
461.4 pour son joueur vont avoir des
463.24 conséquences. La clé pour ne pas être
466.72 victime de ces émotions, c’est-à-dire
468.44 pour ne pour empêcher que les émotions
470.159 prennent des décisions pour nous ou dire
472.96 des choses ou faire des choses qu’on
474.24 regrettera par la suite, c’est
476.24 finalement de prendre de la distance.
478.199 Alors, c’est pas facile mais il faut
480.4 avoir et ça c’est moins difficile par
482.639 contre, il faut avoir la lucidité quand
484.159 on sent cette émotion négative qui nous
485.84 prend de ne pas parler et de ne pas agir
488.199 mais tout simplement de prendre du recul
489.4 et se donner du
491.12 temps de bien respirer et une fois que
494.36 l’émotion retombe un petit peu de se
495.72 poser cette question essentielle qui est
498.24 mais finalement qu’est-ce que je veux
499.56 fondamentalement ? que cette démarche
501.68 qui va consister à prendre du recul et
504.84 se poser les bonnes questions, c’est la
506.84 seule démarche qui permettent de
509.44 finalement agir avec son cerveau et avec
513.399 ses objectifs en tenant compte de ses
515.479 objectifs plutôt que de laisser
516.519 l’émotion prendre le pas et nous faire
518.479 faire des choses qui sont stériles voire
521.919 préjudiciables pour l’avenir que ce soit
524.44 dans son couple ou dans son dans sa vie
526.8 professionnelle ou de toute finalement
529.08 situation de la vie. On a tous vécu ces
530.92 moments de démotivation. Alors pour
532.32 plein de raisons, mais beaucoup l’ont
534.24 vécu. Des joueurs professionnels, des
536.279 athlètes professionnels l’ont vécu. Il y
537.6 en a beaucoup qui l’ont raconté. Yan
538.76 Noah l’a raconté il y a quelques jours
540.56 cette dépression après avoir gagné
541.959 Roland
542.76 Garos. Novak Djokovic en ce moment vit
545.279 une période très difficile où il est en
546.64 manque de motivation. Donc ça peut ça
548.6 touche tout le monde. Les champions ont
551.56 cette faculté de ne jamais vivre dans le
554.0 passé. C’estàd que tout ce qui a été
556.0 réalisé, ça appartient au passé et on se
558.72 projette immédiatement dans l’avenir.
560.88 C’est quoi demain ? Qu’est-ce que je
562.56 peux faire de plus ? Quel est mon
564.519 prochain objectif ? Ils sont en
565.92 permanence dans cette dans cette espèce
568.48 de trajet entre le l’endroit où je suis
571.399 aujourd’hui et l’endroit où je veux être
572.68 demain. Et en fait, finalement, c’est ce
574.24 trajet là qui les motive. C’est ces
575.88 moments-là les meilleurs. C’est pas le
576.88 moment où on gagne. Le moment où on
578.2 gagne, on a la coupe, ça dure quelques
580.12 quelques instants, quelques secondes,
581.48 quelques minutes. Allez, on est content
583.32 même pendant une heure ou une soirée.
585.24 Mais euh mais mais c’est pas ça qui nous
587.16 nourrit. Ce qui nous nourrit, c’est ce
588.24 trajet qui est en fait quelque
590.959 part une construction de
593.399 soi. C’est ça qui est extrêmement
595.68 motivant et c’est pour ça que les les
597.92 objectifs et d’être sur le chemin de ces
599.519 objectifs est absolument essentiel dans
601.519 la vie. Je raconte toujours cette
602.8 anecdote de de Serena. Donc euh elle
605.16 était quand on commence à travailler en
606.8 2012, ça faisait 2 ans qu’elle avait pas
607.92 gagné le tournoi du Grand Schlem et puis
609.6 elle regagne Win Bledon, elle regagne de
611.36 médaille d’or aux Jeux Olympiques, l’US
613.0 Open dans les 3 mois qui suivent et
615.72 immédiatement elle se fixe un autre
617.0 objectif. Elle est elle redevient numéro
618.76 1 mondial. Elle me dit je veux gagner
620.48 Roland Garos. C’est un tournoi qui m’a
622.12 toujours fait défaut parce que je l’ai
623.519 gagné une fois en 2002. On est en 2013
625.959 donc ça fait 11 ans que je l’ai pas
627.0 gagné et je veux le regagner. Est-ce que
628.959 tu peux faire un un plan pour moi pour
631.2 gagner Roland Garos ? Et en 2013 gagne
632.8 Roland Garos.
634.64 et que je me souviens, je suis donc je
636.32 suis dans les vestiaires, enfin dans les
637.279 vestiaires, pas dans les vestières en
638.279 l’occurrence, mais je suis à la sortie
639.519 de du cours, elle descend avec la coupe
642.12 après la cérémonie, juste après avoir
643.76 gagné Roland Garos et elle me dit « Bah
644.88 viens avec moi, je vais faire des
646.16 étirements. » Donc je viens avec elle
647.16 dans la salle de fitness et peut-être 5
649.16 minutes après, je vois qu’elle est en
650.839 train de réfléchir. Elle se retourne
652.56 vers moi, elle me dit « Bon bah
654.519 maintenant, il faut gagner le donne. » On
656.16 est 5 minutes après un trophée qu’elle
658.72 cherchait à gagner depuis 11 ans et 5
661.88 minutes après l’avoir eu, elle est déjà
663.8 en train de penser au tournoi d’après.
665.8 Et je sais qu’elle a déjà oublié Roland
667.2 Garos. C’est quand même exceptionnel.
669.16 Mais alors du coup, on savoure
670.76 jamais. Mais alors
673.12 savourer encore une fois, comme je te
675.279 l’ai dit, la victoire en elle-même, elle
678.32 est extraordinaire. Il y a une explosion
680.399 au moment de la victoire, mais c’est de
681.8 courte durée. Aller faire la fête
683.92 pendant 6 mois, ça n’a pas d’intérêt.
685.959 Euh c’est statique, c’est regarder le
688.279 passé. Ce qui est intéressant, c’est de
690.2 regarder l’avenir et de se mettre dans
692.12 une espèce de
693.32 dynamique qui est extrêmement motivante
695.68 qui fait qu’on a à travers laquelle on
697.76 se construit en tant que en tant qu’être
699.16 humain et en tant que qu’être performant
702.279 aussi. Donc on savoure, mais on savoure
705.44 pas pendant un temps limite et les
707.959 champions savourent. très peu. Il
709.959 savoure énormément mais pendant une
711.12 durée extrêmement courte parce qu’il se
713.16 projette vers l’avenir immédiatement. Si
715.12 si je résume ton livre en fait, c’est de
717.519 montrer que dans chacun d’entre nous, il
719.76 peut y avoir des graines de champion
721.6 qu’on peut arroser et faire
726.12 pousser. Évidemment, ce livre s’adresse
728.839 à tout le monde. Donc tout le monde ne
730.079 sera pas Serena Williams, ça c’est sûr.
731.959 Il y en a qu’une. Il y en a qu’une dans
732.92 l’histoire. Donc il y a peu de chance
734.12 que beaucoup d’électeurs deviennent
735.88 Serena Williams. En revanche, ce que
737.92 tous ces champions montrent, c’est le
740.48 chemin. Et ce cheminlà, il peut être
742.959 emprunté par tout le monde pour des
745.24 objectifs de vie qui sont beaucoup moins
747.44 extraordinaires que le destin de Serena
749.88 Williams, mais qui sont quand même
751.76 extraordinaires pour chacun d’entre soi.
754.079 L’important, c’est que la vie soit en
755.92 face de son propre chef-dœuvre. Il y a
758.0 pas de jugement à porter sur ce que les
759.92 uns et les autres ont comme
761.6 objectif ou comme rêve dans la vie.
764.839 Le l’objectif du livre, c’est d’utiliser
766.959 tout ce que j’ai fait moi-même et
768.88 ensuite fait avec les champions et ce
771.839 que j’ai appris de tous ces champions
773.519 pour le mettre au service des gens pour
776.279 qu’ils se mettent sur la route pour
778.04 obtenir le leur pour réaliser leurs
780.519 objectifs et
783.56 et pourquoi pas leur rêve d’ailleurs.
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